Приветствую Вас!
С Вами Дмитрий Шеломенцев и мы продолжаем худеть! 🙂
И вот Ваши задания на 3-й день…
ДЕНЬ 3
(среда)
НАЖМИТЕ СЮДА, чтобы похудеть в домашних условиях!
ПРИМЕЧАНИЕ №1
Отдых между подходами — от 1 минуты и больше (в зависимости от уровня подготоки).
Ориентируйтесь на самочувствие!
ПРИМЕЧАНИЕ №2
«Пришло время обеда, а чувство голода не пришло. Все равно нужно кушать?»
Голода дожидаться не надо, чего мы как раз добиваемся частым дробным питанием небольшими порциями.
Питаемся мы примерно каждые 2-3 часа.
Режим питания выглядит ПРИМЕРНО так:
завтрак — 8-00
второй завтрак — 10-00
обед — 13-00
полдник — 16-00
ужин — 19-00
23-00 — ложимся спать
У каждого СВОЙ график. Это просто пример, питайтесь по ВАШИМ обстоятельствам.
Кушайте, когда ВАМ УДОБНО с тем расчётом, что между приёмами пищи должно быть 2-3 часа.
Если обедать НЕ ХОЧЕТСЯ, есть несколько вариантов:
1) Съесть маленькую тарелку первого или второго блюда, если по времени пора — то есть «чисто символически» (например, салатик).
2) Сместить обед на более позднее время, но всё же не дожидаться дикого голода.
3) Пропустить обед, если есть вообще не хочется (в таком случае сократите время между вторым завтраком и полдником, к полднику Вы не должны быть очень голодны).
ПРИМЕЧАНИЕ №3
«А можно кефир заменить чем-то другим?»
Кефир — отличный продукт для снижения веса. Если Вам его нельзя по медицинским показаниями или Вы его категорически не приемлете кефир, его можно заменить на другой кисломолочный продукт (йогурт, несладкую Активию и т.п.) или на фрукты/овощи.
Желаю успехов в похудении! 🙂
—
ЕСТЬ ВОПРОСЫ?
С вероятностью 99% ответ на Ваш вопрос уже есть в комментариях ниже.
Не помогло? Задать вопрос можно в комментариях ниже.
—
С уважением,
Дмитрий Шеломенцев
27 Мар 2012 в 2:31 пп
Дмитрий, большая просьба присылать задания раньше, а то в связи с разными часовыми поясами это приносит неудобство. Первый и второй день без проблем, а сегодня пришлось долго ждать. Время сна у всех индивидуально. Если не трудно…Спасибо!
27 Мар 2012 в 4:38 пп
Виктория, спасибо, я учту Ваши пожелания.
17 Июн 2012 в 12:01 дп
Дмитрий подскажите пожалуйста примерное меня с приёмом пищи 6 раз в день и на завтрак не есть кашу я её не переношу
27 Мар 2013 в 5:22 пп
вот у еня робота с 20:00 до утра и в час ночи хочиться кушать что можно сє
сть
27 Мар 2012 в 2:43 пп
Здравствуйте Дмитрий! Спасибо за видео.Пока всё понятно.Надеюсь с Вашей помощью сдвинуть вес с мёртвой точки.очень интересно читать отзывы худеющих.Вдохновляет! Удачи Вам и успеха во всём!!!
27 Мар 2012 в 3:23 пп
Здравствуйте, Дима! Моя кардионагрузка -это прогулка с домашним любимцем немецкой овчаркой по кличке Максимус. Его поведение полностью соответствует кличке. Бегает много, играть всегда готов. Два раза в день с ним гуляют дети, а один раз я. Прогулка занимает один час. Спасибо.
с уважением, Зинаида.
27 Мар 2012 в 2:55 пп
Спасибо, Дмитрий. Ваши видеоуроки весьма кстати. В качестве кардионагрузки выбрала быструю ходьбу на свежем воздухе.
27 Мар 2012 в 3:00 пп
Здравствуйте, Дмитрий!
Сегодня плавал 1500м, обычно я плаваю зимой 2-3 раза в неделю. Эту постараюсь продержаться больше.
Спасибо.
27 Мар 2012 в 3:20 пп
Все понятно!Настраиваюсь на завтра!Решила кардионагрузку по утрам не убирать.Так интересно,люблю одерживать победы над собой прежде всего!
27 Мар 2012 в 3:20 пп
Тут убеждаюсь, как все-таки худеющие любят, чтобы у них был «вдохновитель» на каждый день и желательно тот, кто контролирует)))
29 Мар 2012 в 6:36 пп
Абсолютная правда! 🙂
27 Мар 2012 в 3:21 пп
Ах, да, Дима, я выбрала танцы. Люблю танцевать, тем более, на МТВ неделя киношных танцев, можно «подзарядится;))
27 Мар 2012 в 3:25 пп
Здравствуйте, Дмитрий! Спасибо за видео, пока все довольно просто, надеюсь, что до конца буду все выполнять,так как много раз начинала и бросала. В качестве кардионагрузки выбрала быструю ходьбу на свежем воздухе.
Еще раз спасибо.
27 Мар 2012 в 3:41 пп
Уважаемый Дмитрий! С удовольствием следую Вашим советам. такие вопросы: Можно ли делать кардионагрузку каждый день, но чуть меньше по времени? Вы говорите. что есть на 3-й день можно все, но упор при 2-м завтраке делаете на кефире. Я , например, его не пью. Уточните, пожалуйста, как часто ( по дням) нужно делать фитнес упражнения? Спасибо
27 Мар 2012 в 4:48 пп
Про кардионагрузку — можно, если Вам так удобнее.
Про питание — я говорю, что питаться Вы будете 5-6 раз, из них на второй завтрак и полдник я дал вполне конкретные продукты. Остальные приёмы пищи (завтрак, обед, ужин) — любые на Ваше усмотрение.
Если Вы не пьёте кефир — начните пить. Если он Вам категорически противопоказан, на второй завтрак и полдник ешьте фрукты/овощи.
Активия и т.п. продукты тоже подойдут.
Как часто делать фитнес для снижения веса — 3-5 раз в неделю.
Достаточно 3-х. В рамках данного 7-дневного курса будет 2 тренировки.
Не забегайте вперёд. Выполните на 3-й день отжимания и скручивания.
Успехов в похудении, Наталья!
27 Мар 2012 в 3:49 пп
Здравствуйте Дмитрий, будьте любезны ещё раз скинуть видео с первым днем, куда-то пропало! За ранее благодарю!
27 Мар 2012 в 5:39 пп
Ирина, нажмите сюда, чтобы посмотреть задания на 1-й ДЕНЬ:
http://poxudet.com/?p=159
ВСЕ УРОКИ находятся на моём блоге:
http://poxudet.com
27 Мар 2012 в 11:39 пп
Здравствуйте Дмитрий! Спасибо огромное за видео и Ваши уроки. Прыгаю на скакалке , надеюсь на хорошие результаты. Благодарю!
27 Мар 2012 в 3:52 пп
Уважаемый, Дмитрий! Огромное спасибо за ваши уроки. Стараюсь делать всё, как вы рекомендуете. Мотивация для снижения веса есть. Кардионагрузку выбрала — быструю ходьбу, сегодня ходила более часа. Надеюсь и верю в положительный результат. Ещё раз вам спасибо, всего хорошего)))
27 Мар 2012 в 3:58 пп
Дмитрий подскажите, а Хула Хуп подойдет вместо кардионагрузки? с малышом сижу дома, не могу выйти из дома ни на быстрый шаг, ни на тренажеры, или посоветуете что нибудь другое???
27 Мар 2012 в 5:36 пп
Ирина, в принципе подойдёт. Как вариант рассмотрите скакалку.
27 Мар 2012 в 3:59 пп
Здравствуйте Дмитрий! Можно ли кефир заменить чем-то другим не пью его по мед.показаниям. Спасибо
27 Мар 2012 в 5:29 пп
Как я уже писал, кефир можно заменить на фрукты/овощи и напитки типа Активии и т.п.
27 Мар 2012 в 4:08 пп
Дмитрий, спасибо стараюсь ради Вас,ну и себя конечно,чтобы ни ваши ни мои усилия не пропадали зря Пока сложновато делать «Подтягивание живота» и волну животом,но стараюсь Кардионагрузку выбрала-быструю ходьбу С питанием особых трудностей не ожидаю, потому что ем по 5-6 раз в день-диабет Надеюсь все получится!
27 Мар 2012 в 4:29 пп
SPASIBO!!!!!Kardionagruzka:hod’ba na svejem vozduhe i ellips.Hotshu provesti zavtra razgr.den'(v sredu i piatnitsu kak obytshno),mojno?
27 Мар 2012 в 4:30 пп
Здравствуйте, Дмитрий!
В качестве кардионагрузки выбрала лыжи, 9 км неспеша с удовольствием по лесу.
27 Мар 2012 в 5:26 пп
Супер, Ольга! 🙂
27 Мар 2012 в 4:42 пп
Здраствуйте, Дмитрий! Вы сказали делать упражнения » 3 подхода по 10-15 раз» — это в течении дня (3 раза в день) или, например, минута отдыха и снова упражняться?
Еще хотела узнать, кефир обязательно? Можно заменить чем-то другим?
И последний вопрос: Вот, например, пришло время обеда, а чувство голода не пришло. Все равно нужно кушать?
27 Мар 2012 в 5:12 пп
Виктория, упражнения нужно сделать за раз, то есть «минута отдыха и снова упражняться».
Кефир — необязателен. Заменить можно фруктами/овощами или молочными напитками вроде Активии.
Голода дожидаться не надо, мы как раз добиваемся частым питанием отсутствия голода.
Питаемся мы примерно каждые 2-3 часа.
Режим питания выглядит примерно так:
завтрак — 8-00
второй завтрак — 11-00
обед — 14-00
полдник — 17-00
ужин — 20-00
23-00 — 00-00 — ложимся спать
«Пришло время обеда, а чувство голода не пришло. Все равно нужно кушать?»
Вариантов тут несколько:
1) Съесть маленькую тарелку первого или второго блюда, если по времени пора — то есть «чисто символически» (например, салатик).
2) Сместить обед на более позднее время, но всё же не дожидаться дикого голода.
3) Пропустить обед, если есть вообще не хочется (в таком случае сократите время между полдником и вторым завтраком, к полднику Вы не должны быть очень голодны).
27 Мар 2012 в 4:44 пп
Здравствуйте, Дмитрий! Спасибо за наглядную демонстрацию упражнений. Когда просто читаешь и разбираешь упражнения — это одно, а когда видишь воочию — другое.
Еще раз о кардионагрузке — кардиостеппер.
27 Мар 2012 в 4:56 пп
Всегда пожалуйста, Светлана! 🙂
27 Мар 2012 в 4:47 пп
Спасибо! пока все доступно и понятно и на первый раз кажется не сложно…. но с питанием пока силы воли не хватает(((
27 Мар 2012 в 10:59 пп
Мария, я вас понимаю — для меня изменить рацион тоже всегда было проблемой — силы воли так же нету(( но я нашла выход — если съем что-то лишнее, я себя наказываю. не голоданием, нет. физической нагрузкой, например. если съем больше шоколада, к примеру, то должна сделать приседания или побегать. все индивидуально для каждого человека, конечно. НО: главное не забывать, ради чего вы все это затеяли. удачи вам!
27 Мар 2012 в 5:00 пп
Уважаемий Дмитрий ,я не получила видео первых двух дней ,очень прошу повторить ,а то начить с третьего дня ни то ни се,
28 Мар 2012 в 1:09 дп
Зоя, если письма до Вас не дошли, ВСЕ УРОКИ Вы можете найти на моём блоге:
http://poxudet.com
27 Мар 2012 в 5:07 пп
Дмитрий ко мне видеоурок приходит с опозданием, занятия делаю со сдвигом в один день. В качестве кардионагрузки выбрала бег на месте при открытом балконе или прыжки на скакалке….так сокращается время на занятия перед работой.
27 Мар 2012 в 5:14 пп
Уважаемый, Дмитрий! Огромное спасибо за Ваши уроки. Стараюсь делать как Вы рекомендуете.Кардионагрузку выбрала — танцы по каналу » Живи.ру».Спасибо Вам и всего хорошего.
27 Мар 2012 в 5:28 пп
Дмитрий, очень здорово, что задание даются по дням а не сразу на неделю — во-первых очень интересно узнать что дальше, во-вторых нет этого страха (как например при диетах) где все расписано заранее и мысль выдержу не выдержу все время в голове…А сейчас приезжаю с работы и сразу к комп — сначала записываю все что выполнила за день — потом новое занятие смотрю!!
Спасибо огромное, пока все дается легко… Но чувствую что нагрузки возрастают и что-то нам всем еще грозит серьезное!
27 Мар 2012 в 5:33 пп
А я вот делаю каждое утро зарядку 50 приседаний, 30 выпадов, 3 подхода по 10 раз отжимания, на пресс разные упражнения в том числе и скручивания от 15 до 20 повторений каждого всего 150 раз, жим бедрами 50 раз. в таком темпе 10 минут. ну вот сегодня добавила упражнения на уменьшение живота. А чем плохо каждый день заниматься? Мне нравиться) Кардионагрузка 2 раза в неделю латина по 1 часу + быстрая ходьба 15 мин (разминка перед танцами)
27 Мар 2012 в 5:34 пп
А я бегаю на 4 этаж и обратно в течение 15 минут! и еще стараюсь оставлять машину как можно дальше от объекта, к которому иду, и
максимально быстро прохожу это расстояние.
Отличный тренинг! Как будто кто-то ведет тебя за руку к нужным результатам ( ну и заодно «пинка» необходимого дает).
Спасибо!!!
27 Мар 2012 в 5:54 пп
Дмитрий! Спасибо!
Вот мои виды кардионагрузки:
1. Реверанс в древнеарийском танце Ритам. Нужно завести одну ногу за другую и присесть, прикоснувшись коленом ноги пола. 20 раз в обе стороны.
2. Прыжки в классическом танце: из 5 позиции в 5 с переменой ног в воздухе.
27 Мар 2012 в 5:55 пп
ДИМОЧКА, СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!!!!!
27 Мар 2012 в 6:18 пп
Здраствуйте Дмитрий! Дело в том что по утрам у меня не получаеться завтракать и поутрам когда я ем меня может стошнить. Можно ли на завтрак выпить чай например с жареним яйцом, или всётаки нужно немного попже позавтракать?
29 Мар 2012 в 6:43 пп
Виктория, а жареное яйцо — это не завтрак? От него Вас не тошнит?
Если от каши может стошнить, тогда либо немного подождите и позавтракайте кашей, либо оставляйте в качестве завтрака жареное яйцо.
Что касается меня, то если по утрам есть не хочется (а мне обычно не хочется), то мне гораздо легче съесть лёгкую кашу с фруктами, чем яичницу.
27 Мар 2012 в 6:21 пп
Добрый день Дмитрий! В качестве кардионагрузки я выбрала быструю ходьбу у моря с 6 час.до 7 час. утра.
29 Мар 2012 в 6:44 пп
Отлично, Лана!
Вы живёте возле моря? Приглашайте в гости 🙂
27 Мар 2012 в 6:35 пп
Дмитрий, здравствуйте!
Возможно ли переносить кардиотренировку на любое время суток кроме утра? К Вам прислушиваюсь, понимаю — с утра эффективней, но утром как сомнабула, все делаю неосознанно, и нет никакого удовольствия от тренировки( с удовольствием и в полную силу удается заниматься лишь окнончательно проснувшись, позавтракав….
29 Мар 2012 в 6:44 пп
Возможно.
27 Мар 2012 в 6:37 пп
Второй день прошёл на УРА! С утра упражнения на уменьшение живота, затем в сквер на пробежку. Бегала 20 минут + 10 минут на приставные боковые прыжки и растяжку. Днем ещё 30 минут быстрой ходьбы. Устала, но довольна-).
Заметила, что после упражнений на уменьшение живота кишечник работает в усиленном режиме.
29 Мар 2012 в 6:44 пп
Это правда, Ольга!
27 Мар 2012 в 7:01 пп
Добрый вечер Дмитрий! Огромное спасибо вам за этот курс! С удовольствием выполняю все ваши рекомендации (вполне доступные каждому) и с нетерпением жду следующие задания. Пока не очень получаются втягивание и колебания животом, но я думаю у меня получится! У меня вопрос: легкий фитнес желательно делать на голодный желудок? Заранее вам спасибо за этот курс, который мне необходим был как глоток воздуха!
29 Мар 2012 в 6:46 пп
Гульнара, достаточно делать фитнес для снижения веса НЕ НА ПОЛНЫЙ ЖЕЛУДОК. На голодный (то есть специально дожидаться голода) — не стоит.
27 Мар 2012 в 7:09 пп
Дмитрий, Вы прирожденный методист. Такие простые и давно знакомые вещи упаковать так подробно, доступно, последовательно, не упуская мельчайших подробностей!!! Вы учли и психологические моменты и пытаетесь осуществить индивидуальный подход! Мое признание Вам и уважение!
27 Мар 2012 в 7:13 пп
Здравствуйте, Дмитрий. В качестве кардионагрузки выбрала занятия на тренажере Лег-Меджик и хулахуп (так как они имелись в наличии). В программе дробного питания смутил один факт — полное отсутствие кофе-паузы. Я жуткая кофеманка, за день выпиваю 3-5 чашек кофе. Это считается приемом пище. И, вообще, как-то ничего не сказано о напитках (вода, соки, чай и т.д.) сколько можно и в какое время? Или это не имеет значения? Спасибо.
29 Мар 2012 в 6:50 пп
Здравствуйте, Светлана!
Если я всё расскажу в одном уроке, Вы устанете, запутаетесь и ничего не сделаете. Я даю информацию дозированно.
Напиткам посвящён следующий 4-й день курса.
27 Мар 2012 в 7:18 пп
Спасибо Дмитрий, пока всё определёно легко и просто, а главное не нужно варить в определёное время определёную еду,….. в качестве кардионагрузки у меня прогулка на свежем воздухе, а после фитнес упражнения (нашла в нете) вот ссылка может кому- то пригодиться http://www.youtube.com/watch?v=0CeDy0FkwZA&feature=related…..Жду с нетерпением следующих писем.
27 Мар 2012 в 7:19 пп
Дмитрий, спасибо Вам большое за уроки! Пока все получается)).
В качестве кардионагрузки выбрала быструю ходьбу (ходила сегодня 30 мин.), а также комплекс фитнес-упражнений в домашних условиях.
27 Мар 2012 в 7:33 пп
Дима здравствуйте !начало мне нравится все активные отписываются чем и мне поднимают дух и настроение .А мое кардио это тай-бо сБилли Бленксом и Алекс.Васильев. досвидание до следующих общений.
27 Мар 2012 в 7:35 пп
пробежка и быстрая ходьба
27 Мар 2012 в 7:37 пп
Здравствуйте, Дмитрий! Спасибо за третий день. Мне все понятно.
27 Мар 2012 в 7:42 пп
Получил 1-й день и наследующий день — 3=й день. А 2-й день?
29 Мар 2012 в 6:51 пп
Александр, если письма до Вас не дошли, ВСЕ УРОКИ Вы можете найти на моём блоге:
http://poxudet.com
27 Мар 2012 в 8:04 пп
Здравствуйте, Дмитрий! Благодарю вас за видео, все очень понятно и с удовольствием выполняю все ваши задания. В качестве кордионагрузки выбрала занятия на велотренажере и по возможности, буду гулять.
27 Мар 2012 в 8:06 пп
Добрый день, Дмитрий!
У меня к Вам вопрос:
По истечении 7 дней сбрасывается вес 2-3 кг., есть ли продолжение курса и как его получать в дальнейшем?
Спасибо за ответ!
С уважением, Марина
27 Мар 2012 в 8:10 пп
Здравствуйте,Дмитрий! Очень интересно познавать Ваши уроки.Что подкупает,так это то,что нет строгих запретов.Вы позволяете делать то,что я себе запрещаю, когда сажусь на диету.Невольно, думаешь-«как оказывается просто можно похудеть».Кардионагрузку себе я выбрала-быструю ходьбу.На работе я хожу много и на свежем воздухе.(бригадир на винограднике)Бывает, столько км за день намотаешь,но почему то не худеется.
27 Мар 2012 в 8:35 пп
Здраствуйте. Сегодня прыгала на скакалке и занималась на стейпере. Спасибо за видео
27 Мар 2012 в 8:43 пп
кардионагрузку выбрала бег по утрам, хоть и неприятно что на меня глазеют люди)))) но это того стоит))))))))втягивание живота получается мне интерестно спасибо большое…)))
27 Мар 2012 в 10:08 пп
Странно, а почему они глазеют? На меня почему-то никто даже не смотрит, когда я бегу утром на работу. Или, может быть, я не замечаю этого ввиду своего пофигизма…
28 Мар 2012 в 4:24 пп
хорошо быть пофигистом……
29 Мар 2012 в 6:53 пп
Марина, на Вас смотрят, потому что ВЫ об этом думаете.
У Игоря всё наоборот 🙂
Ну и от города зависит 🙂
27 Мар 2012 в 8:48 пп
Здравствуйте Дмитрий! Спасибо за ваши уроки, все доступно и понятно! Кардионагрузка- кардиостеппер, надеюсь что подойдет?
29 Мар 2012 в 6:53 пп
Подойдёт, Ирина! 🙂
27 Мар 2012 в 8:56 пп
Здравствуйте Дмитрий! А если руками я каждый день делаю такую нагрузку, что отжимание «отдыхает» и мне бы не хотелось качать руки еще раз, можно этого упражнения не делать!? И завтрак никак не может у меня быть в 8.00, так как я уже в это время на работе, он у меня около 7 утра происходит! Это ничего страшного!?
29 Мар 2012 в 6:55 пп
Ирина, отжимания можете не делать.
Про завтрак — ничего страшного.
В 8-00 — это просто для примера.
Я вообще завтракаю в 10 — 10-30 🙂
27 Мар 2012 в 8:57 пп
дима.здравствуйте я себе приобрела тренажор аброкет твистер.Подскажите если на нем заниматься нужны какие то другие нагрузки?Спасибо за ответ!
29 Мар 2012 в 6:57 пп
Ольга, данным тренажёром Вы можете заменить только упражнения на пресс из 7-дневного плана.
27 Мар 2012 в 9:13 пп
Здравствуйте, Дима!!! Большое спасибо за ваши уроки. Мне очень нравиться, все просто и доступно. Кардионагрузку выбрала бег и каток ))) чередую.
27 Мар 2012 в 9:14 пп
Спасибо Брат.!!! Я думаю у меня получиться как один год назад я бросил курить так и сейчас последствия не курения буду тоже терпеливо устранять. У меня есть влпрос: возможно ли как нибудь приурочить использование эллиптического тренажера.??? Спасибо
27 Мар 2012 в 10:02 пп
Здравствуйте, Дмитрий! Хочу сказать Вам огромное спасибо, что Вы с таким пониманием относитесь к проблеме снижения веса. Вы оказываете большую поддержку всем нам, я думаю девочки со мной согласятся! За это большущее спасибо. Теперь о себе: упражнения для уменьшения живота выполняю и мне кажется что получается, кардионагрузку делала сегодня: 100 раз прыгала на скакалке, немного аэробики и затем быстрым шагом вела ребенка в детский сад (дорога занимает около 8-10 минут). И кстати, сама того не зная, сегодня уже делала отжимание от пола, но только раз 5 всего, и скручивание 2 подхода по 10 раз. Ядумаю это не страшно!? Всего Вам доброго, до завтра!
29 Мар 2012 в 6:57 пп
Не страшно, Наталья!
Всегда пожалуйста! 🙂
27 Мар 2012 в 10:03 пп
звучит понятно, доступно и кажется несложно. Обязательно попробую эту методику, но со следующей недели, так как на этой нет удобной возможности — слишком рваный график с отъездами
27 Мар 2012 в 11:00 пп
здравствуйте.. все отлично, без происшествий)) кардионагрузка — скакалка и танцы. но… не обошлось без шоколада((
27 Мар 2012 в 11:10 пп
Здравствуйте Дмитрий!!!!!! Скажите пожалуйста.Почему вес вот уже3месяца держится на одном месте Я давно худею по Вашей методике.Первые 3месяца я похудела с86кг до72кг. А вот с нового года вес держится Плаваю 3раза в неделю не отдыхая по1часу Питаюсь по Вашей методикеи еще дома занимаюсь на тренажере 2раза в неделю по45минут а вес не уменшается Подскажите пожалуйста почему
29 Мар 2012 в 7:04 пп
Здравствуйте, Валентина!
Во-первых, поздравляю Вас с тем, что Вам удалось сбросить 14 кг за 3 месяца! Уже только этому можете радоваться! 🙂
Теперь про то, как снизить вес дальше.
С каждым килограммом вес, как правило, уходит всё медленнее.
Я планирую в будущем сделать специальный курс на эту тему.
Но если кратко, основные пути следующие:
1. Ужесточение питания: меньше поблажек, можно убрать гарнир из обеда.
2. Ужесточение нагрузки: выше интенсивность, дольше и/или смена вида кардионагрузки.
3. Жиросжигатели. Попробуйте 1 из тех, что я рекомендую.
Если не ходите в баню — начните ходить 1 раз в неделю.
31 Мар 2012 в 4:56 пп
ПРОСТИТЕ,А В БУДУЩЕМ ЭТО КОГДА?
27 Мар 2012 в 11:19 пп
Добрый вечер, Дмитрий! Спасибо за видео уроки, доступно очень. Повторюсь с вопросом по поводу количества жидкости. Имеет ли это существенное значение? Именно воды пью мало. Спасибо.
27 Мар 2012 в 11:27 пп
Здравствуйте, Дима! Моя кардионагрузка -это утренния получасовая пробежка.Этого достаточно или нет?
29 Мар 2012 в 7:05 пп
Достаточно, Юля! 🙂
28 Мар 2012 в 12:59 дп
Дима, доброй ночи!
Нет проблем с физическими упражнениями, нет проблем с питанием. Очень большая проблема с РЕЖИМОМ: как дня, так и питания. Обед в 14часов не получается. В 17 часов положен полдник, А мы в это время обычно обедаем. Да и отход ко сну в 23 часа для меня — фантастика. Проблема в том, как перестроится.
29 Мар 2012 в 7:07 пп
Галина, это ПРОСТО ПРИМЕР!
Кушайте, когда ВАМ удобно с тем расчётом, что между приёмами пищи должно быть 2-3 часа.
28 Мар 2012 в 6:21 дп
Здравствуйте, Дмитрий! Присоединяюсь к «коллегам по похудению, по группе» и говорю Вам Большое Спасибо за видео, пока все довольно просто, надеюсь, что до конца буду все выполнять,так как много раз начинала и тоже, к сожалению, бросала. Упражнения для уменьшения живота и «волна» нравятся, выполняю, в качестве кардионагрузки выбрала быструю ходьбу на свежем воздухе.Еще раз Спасибо. Всем УДАЧИ!
28 Мар 2012 в 6:54 дп
Аааа! Никак не получается наладить дыхание: вдох-выдох — всё наоборот!!
Кардионагрузка (эллиптический тренажер) только вечером(((
28 Мар 2012 в 8:35 дп
Здравствуйте Дмитрий. Кардионагрузку выбрала быструю ходьбу. Но у меня такой вопрос, можно ли обойтись без первого завтрака? Просто в 8 часов я еще сплю, так как не работаю.
29 Мар 2012 в 7:11 пп
Ольга, это ПРОСТО ПРИМЕР!
Кушайте, когда ВАМ удобно с тем расчётом, что между приёмами пищи должно быть 2-3 часа.
Пусть первый завтрак у Вас будет, когда ВЫ проснётесь.
Я сам завтракаю в 10-30.
28 Мар 2012 в 9:11 дп
Дмитрий здравстауйте!!!! Огромное спасибо за Ваши советы!!! Пока все не сложно, интересно.Кардионагрузку выбрал быструю ходьбу и бег.
28 Мар 2012 в 10:03 дп
Не могу загрузить видео.
28 Мар 2012 в 11:36 дп
Здравствуйте Дмитрий и все участники форума! Это просто здорово, что мы все вместе! У меня первый завтрак в 9.30 на работе, а затем еда через каждые 2 — 2,5 часа. Стакан воды за 20 — 30 мин до еды. Прислушиваюсь к себе. Организм сам говорит, когда и что ему надо. Снижение веса — 200 г в день. Удачи всем!
29 Мар 2012 в 7:12 пп
Молодец, Наталья!
Так держать!
28 Мар 2012 в 1:53 пп
Дмитрий, а пилатес подойдет вместо или как кардионагрузка???
30 Мар 2012 в 7:20 пп
Вместо не стоит. Только дополнительно.
28 Мар 2012 в 2:22 пп
Добрый день Дмитрий!У меня проблемы с позвоночником (нестабильность 3-4-5 хребца),можно ли в таком случае делать упражнения для нижнего пресса?
30 Мар 2012 в 7:20 пп
Татьяна, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
28 Мар 2012 в 6:56 пп
Хух..сдела все что смогла!!)
Упражнения для живота — выполнено,позатракала борщик, через 3 часа сделала 2-й завтрак — рис с мясом ( без мяса жить не могу!!), поехала на учебу пообедать не удалось(( когда возвращалась домой… вышла из маршрутки на пару остановок раньше и 15 мин. быстрой ходьбой добежала домой..попути купила кефир на ужин.
И еще через час сделала себе отдых для души, музыку погромче, разогрев всего тела..присидания — 40 раз, отжиманий 5 ходок по 5, прес 4 ходки по 10 раз.
Вроде бы ничего не забыла…
Всем удачи и терпения!!
30 Мар 2012 в 7:22 пп
На завтрак советую овсяную кашу с фруктами и мёдом вместо борща.
Раз у Вас был такой плотный «второй завтрак», то обед и полдник должны быть лёгкими (кефир, фрукт или творог).
28 Мар 2012 в 8:09 пп
Уважаемый Дмитрий,здравствуйте!
Стараюсь выполнять все Ваши рекомендации.
Кардионагрузка-танцы.
Благодарна за Ваше участие в моей жизни.
28 Мар 2012 в 9:18 пп
Все 3 дня я никакого видео не вижу кроме черной рамки…. Кому верить?
29 Мар 2012 в 7:13 пп
НАМ.
1. Если Вы не получили на e-mail
задания на любой день — значит,
письмо попало «В СПАМ».
ВСЕ УРОКИ Вы ВСЕГДА можете найти
на моём блоге: http://poxudet.com
Добавьте его в избранное/закладки.
2. Если у Вас не проигрывается
видео, попробуйте обновить страницу.
Если всё равно не помогает — возможно,
у Вас не установлен Adobe Flash Player.
Это программа, без которой часть
видеороликов в интернете не воспроизводятся.
Скачать программу можно здесь:
http://get.adobe.com/ru/flashplayer/
Буду рад, если Вам это поможет!
Если не поможет — значит, причина в
чём-то другом. Попросите кого-нибудь из
знакомых помочь Вам с компьютером.
УСПЕХОВ!
28 Мар 2012 в 10:27 пп
Здравствуйте, Дима! Стараюсь делать все упражнения, но втягивание живота и колебания, получаются. но вижу. что пока мало втягивается живот, кардионагрузка получается пока только с хотьбой по лестнице и быстрая ходьба на работу. Совсем не могу отжиматься…пока это не получается..остальные упражнения более менее выполняю. Ела сегодня дробно.. действительно есть постоянное чувство сытости при этом. Спасибо, что сдвигаете меня с мёртвой точки..
28 Мар 2012 в 10:34 пп
Здраствуйте! А где же четверое видео?
29 Мар 2012 в 7:14 пп
У меня на блоге: http://poxudet.com/?p=190
28 Мар 2012 в 10:36 пп
Здравствуйте, Дмитрий!
Один раз выполнила комплекс легкого фитнеса по 3 упр..в 3-х подходах. Трудно, т.к. слабые руки и слабый пресс. Мне понравилась Ваша качественная демонстрация!
Кардионагрузка- прогулка быстрым шагом по улице и парку — 3 часа получилось (было время).
По поводу дробного питания — всегда так питаюсь, но вместо кефира пью зеленый чай. Из овощей и фруктов всегда — морковь, свекла, капуста, помидоры, огурцы, яблоки, киви и лимоны. Соки -томатный, красный виноград, грушевый.Но люблю зерновые хлебцы!
Благодарю за занятия! Хочу получить результат — «убираю живот»!
29 Мар 2012 в 12:42 дп
Дмитрий, почему-то задание на 4-й день не пришло….
29 Мар 2012 в 7:14 пп
Пришло: http://poxudet.com/?p=190
29 Мар 2012 в 1:59 дп
Дмитрий, все ваши задания супер, но вы забыли о ГЛАВНОЙ составляющей любого снижения веса и вообще жизнедеятельности — ВОДЕ. Мне кажется об этом нужно говорить с первых дней, не все об этом знают.
29 Мар 2012 в 7:15 пп
Спасибо, Анна!
Я скажу об этом в следующем 4-м дне.
29 Мар 2012 в 7:27 дп
Здравствуйте, Дмитрий!
В качестве кардионагрузки выбрала бег по 15 мин. каждый день. В дальнейшем хочу приобрести эллиптический тренажер и заниматься дома, так как времени не хватает на улицу.
Большое спасибо за советы по питанию и упражнения по «убиранию живота». Чувствую себя прекрасно!!!
29 Мар 2012 в 2:13 пп
Спасибо большое! Начала с опозданием, сегодня второй день. Кардионагрузка — велотренажер, а вот как отжиматься завтра буду? Боюсь, что с моим здоровьем рановато ( полгода назад перенесла инфаркт). А сбросить вес очень хочется для здоровья!!!!
29 Мар 2012 в 7:16 пп
Здравствуйте, Татьяна!
Ничего страшного, что начали с опозданием.
Главное — НАЧАЛИ!
Будьте ЗДОРОВЫ!
30 Мар 2012 в 2:40 пп
Здравствуйте, Дмитрий.
Моя кардио нагрузка, это три или четыри дня в неделю силовые и аеробные упражнения в спортклубе, длительностью в час. В таком режиме уже полгода занимаюсь.
30 Мар 2012 в 11:19 пп
Доброй ночи, Дмитрий. Начала программу с четверга. Благодарю за уроки, за энергию. Сфотографировалась.А что делать с фото? Утром бег 20 минут и упражнения для уменьшения живота. Днем еще два раза по 15 минут очень быстрой ходьбы. К вечеру совсем выдохлась, еле волочу ноги (мой вес 118кг). Мне очень понравилось, что после кардионагрузки ускоряется обмен веществ. Просто чувствую, как расщепляется жир и выводятся токсины. Дробное питание уже пробовала. Действительно уменьшается живот, очень легко желудку и кишечнику. А вот упражнения фитнеса — придется попотеть.
31 Мар 2012 в 1:19 пп
ДМИТРИЙ,ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ И ПОНИМАНИЕ КО ВСЕМ СТРАДАЮЩИМ ЛИШНИМ ВЕСОМ,ЗА БЕСПЛАТНЫЙ КУРС!!!!!ВОПРОС:В КАКОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ЛУЧШЕ ВЫПОЛНЯТЬ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ И НАГРУЗКИ?НЕ ПОВЕРИЛА СВОИМ ГЛАЗАМ,КОГДА УВИДЕЛА,ЧТО МОЙ ВЕС «ТАЕТ»
31 Мар 2012 в 10:41 пп
Дмитрий, большое спасибо за видеокурсы. Записалась ради мужа. Все делаем вместе, у меня индекс 24, у мужа 33. Но я с радостю занимаюсь. Будет результат, обязательно сообщу, поделюсь.
03 Апр 2012 в 7:32 пп
Дмитрий, я правильно понимаю: упражнения для уменьшения живота, кардионагрузка (у меня быстрая ходьба на дорожке 30 мин.), отжимания (оченьплохо получается, т.к. больно запястья), скручивание, и все это
ЕЖЕДНЕВНО!? Ирина.
10 Апр 2012 в 5:32 пп
Неправильно.
Упражнения для уменьшения живота — ЕЖЕДНЕВНО.
Кардионагрузка и фитнес — 2-4 раза в неделю на Ваше усмотрение.
05 Апр 2012 в 11:08 пп
Доброй ночи,Дмитрий.
Лишний раз убеждаюсь,что у меня «тяжелый случай»)). В течении 12 дней добросовестно пыталась следовать Вашему методу. Результат: самочувствие и настроение на 300 балов,в весе прибавила 4 кг. Мой рост 172,вес 90 кг(чистого золота,между прочим) ).Активно нарастает мышечная масса. Увеличился объем рук и,как ни странно,округлился живот,который и до этого был необхватный. Становлюсь похожа на гренадера. В поисках причины таких изменений проштудировала множество статей по этому поводу. Как Вы думаете,может ли это быть следствием возрастных изменений бывших спортсменов? Я в прошлом КМС(конный спорт,троеборье). Я начинаю грешить на молочную кислоту…
10 Апр 2012 в 5:27 пп
Здравствуйте, Анна!
Возможно это отголоски профессионального спорта из прошлого.
Я бы рекомендовал:
1) сходить к эндокринологу, проверить гормональный фон и пройти гормонозаместительную терапию, если потребуется
2) изучить подробно, как «сушатся» бодибилдеры и засушиться: высокобелковая низкоуглеводная диета с применением протеина (только изоляты), рис, постные куриные грудки и т.д.
Много кардионагрузки, возможно без фитнеса.
То, что подойдёт 99%-м обычных людей, Вам, как видите, не подходит.
Успехов!
14 Июн 2012 в 12:14 дп
Здравствуйте , Дмитрий ! спасибо вам большое за задания , прошло уже три дня я чувствую себя прекрасно.Мои сожители говорят что у меня начали гореть глаза от счастья . Также спасибо за поддержку .
14 Июн 2012 в 1:10 дп
Здравствуйте ,у меня есть вопрос можно ли на завтрак есть хлопья ?
14 Июн 2012 в 12:45 пп
Здравствуйте, Дарья!
На завтрак можно есть хлопья, но только не сладкие и желательно без «кусочков фруктов».
Пример хороших полезных хлопьев:
http://www.tkmistral.ru/catalog/mistral/4601916003046
Рад, что у Вас горят глаза от счастья! 🙂
17 Июн 2012 в 7:24 пп
poka vibrala bistruju hadbu,no vse dajotsa nelegko,v principe ja pocti nezanimalas,spasibo vam Maksim kogda est podderzka ono legce.
20 Июн 2012 в 5:31 пп
Меня зовут Дмитрий, Елена 🙂
17 Июн 2012 в 11:05 пп
Добрый вечер Дима!!! спасибо за подробную инструкцию, завтра начну вводить дробное питание. Есть один вопросик по поводу фитнес-нагрузки. Я занимаюсь бодифлексом. упражнения 0практически идентичны тем,что предлагаете вы. Можно оставить их? в кардионагрузке у меня бег каждый день.спасибо огромное за поддержку:)
20 Июн 2012 в 5:30 пп
Добрый вечер, Ольга!
Упражнения оставить можно, но ни в коем случае не в ущерб втягиваниям и колебаниям.
Успехов!
18 Июн 2012 в 12:13 дп
Здравствуйте Дмитрий! Всё супер — всё понятно и выполняется легко. Возник вопрос. Как правильно организовать занятие на эллипсе, чтобы ускорить процесс? Я занимаюсь с нагрузкой 3, скорость 25 км/ч, за 15 мин сжигается 130 ккал. Можно ли одевать костюм — сауну для занятий? Огромное спасибо!
20 Июн 2012 в 3:36 пп
Здравствуйте, Ольга!
Про эллипс. Если ХОТИТЕ — занимайтесь дольше, увеличивайте нагрузку и т.д. Но в рамках разумного. Можете заниматься допустим 30 минут.
Костюм-сауну одевать можно.
Успехов!
19 Июн 2012 в 11:54 пп
Дмитрий! Всё понятно. Но вот у меня волна животом не получается. Как быть? Спасибо за рекомендации.
20 Июн 2012 в 5:24 пп
Лидия, старайтесь, чтобы получалось!
Не всё сразу 🙂
Дорогу осилит идущий.
21 Июн 2012 в 2:45 пп
Здавствуйте Дима!Просмотрела видео и поняла что то как я питалась зимой называеться дробным питанием.У меня рабочий день был с 10-00 до 22-00 еду приносили с собой в лоточке(не большом — бо большой стыдно) или в баночке(суп или борщ)+кисломолочный продукт+фрукт(по дороге в метро). Утром дома в 8.30 каждый день:хлопья с закваской(вкуснее кефира),на работе в 11.00: кофе с бутербродом(хлебцы с сыром), в 14.00 или в 15.00:половину принесеного лоточка+чай или кофе, в 17.00 или 18.00:вторую половину лотка(если хочеться), в 20.00:йогурт,дома чай с мятой и медом(если хочеться), даже в течении дня позволяли себе пару конфет. Четыре месяца назад при росте 165 я весила 56 кг сейчас — 61 кг(в даный момент не работаю). Дима благодаря Вам буду придерживаться Ваших советов и думаю не только сброшу лишнии кг. но и при помощи упражнений улучшу свое тело.
21 Июн 2012 в 9:05 пп
Да, упражнения лёгкие, но… всё же нелегко. Я делаю ещё по утрам «6 мин. для ленивых», сочетание упражнений возможно, либо только Ваш комплекс?
27 Июн 2012 в 6:59 пп
Можете дополнительно к моим упражнениям делать другие.
22 Июн 2012 в 11:09 дп
Добрый день, Дмитрий
Подскажите, пожалуйста, можно ли делать упражнения для живота стоя прямо или сидя? У меня так лучше получается))) И втягивается лучше и диафрагма приподнимается))
27 Июн 2012 в 7:40 пп
Добрый день, Наталья!
Можно 🙂
Успехов!
23 Июн 2012 в 12:20 дп
Дмитрий доброй ночи, большая просьба присылать задания раньше, а то это приносит неудобство. Да, и спасибо за уроки, все делаю как вы сказали. Настроение отличное.
23 Июн 2012 в 11:15 дп
Здравствуйте, Дмитрий!
У меня возникла небольшая проблемка. Несколько лет назад сломала руку, когда отжимаюсь, сильно болит рука. Подскажите пожалуйста другое упражнение. Заранее спасибо.
27 Июн 2012 в 6:09 пп
Здравствуйте, Инна!
Выполните вместо отжиманий любое упражнение, которое знаете и можете делать в том же количестве подходов и повторений.
25 Июн 2012 в 8:45 дп
Спасибо, Дима. Пока все получается, с надеждой жду первых результатов.
25 Июн 2012 в 10:25 пп
Здраствуйте Дмитрий, как мне бить здробним питаниям, если у меня робота суточная, во время суток я имею виду. Я сама медроботник и очень сложная робота, иногдо некогдо даже по завтракать и по обедать. мой начальства меня не поймот. Что мне делать?
27 Июн 2012 в 4:46 пп
Здравствуйте, Ирина!
Мне очень жаль, что МЕДработнику приходится так питаться и что Ваше начальство Вас не поймёт. И это при том, что дробное питание 5-6 раз в день ОФИЦИАЛЬНО рекомендовано ВОЗ (Всемирной Организацией Здравоохранения).
Теперь конкретно.
1. Если Вы работаете СУТКИ, то продолжайте питаться дробно примерно в том же духе, что и если бы Вы ночью спали. То есть ночью не голодайте. Устройте себе за ночь 2 приёма пищи — этого вполне достаточно. Приёмы пищи не обязательно должны быть ОСНОВНЫМИ (как завтрак, обед, ужин). Это может быть и 2 дополнительных приёма пищи вроде второго завтрака и полдника.
2. Если Ваше начальство Вас не поймёт (что ОЧЕНЬ жаль!), то просветите его официальной рекомендацией ВОЗ. Ну а дальше смотрите по обстоятельствам. Худеть ВАМ!
26 Июн 2012 в 9:35 пп
а морожено можно кушать?
27 Июн 2012 в 4:25 пп
Мороженое считаем за сладкое, поэтому не рекомендуется. Если не можете без мороженого — просто сократите его употребление, насколько это возможно.
27 Июн 2012 в 11:09 пп
Дмитрий,спасибо!Все доступно,просто,как и все гениальное,буду стараться!
28 Июн 2012 в 9:18 пп
А бегать нужно каждый день???
30 Июн 2012 в 9:00 пп
Нет.
05 Июл 2012 в 2:15 пп
Здравствуйте, Дмитрий! Решила пройти Ваш семидневный курс чтобы хоть чуть-чуть похудеть. Надеюсь, получится!Спасибо Вам за видео!
Дело в том,что до беременности я даже и не знала,что такое лишний вес! Вес был стабильным 52 — 53 кг при росте 165 см. Причем кушала все сладкое и мучное и больших количествах! Во время беременности поправилась на 25 кг!!! Сейчас мой вес 67 кг. Вот уже 3 месяца пытаюсь похудеть и все почти безуспешно.Посещать спортзал нет возможности — сижу дома с малышом, занимаюсь через день дома, не ем сладкого почти, да и вообще стала меньше есть, И все равно не худею… Многие советуют успокоиться и привыкнуть к такому весу, мол наследственность у меня такая. Я все же хочу носить 42 размер одежды, а не 48! Может мне стоит показаться эндокринологу?
07 Июл 2012 в 12:04 дп
Здравствуйте, Светлана!
Однозначно сходите к эндокринологу. Он стабилизирует гормональный фон, если он нарушен. Это поможет при лишнем весе. Ну и проходите мой курс! 🙂
В комплексе, думаю, это даст хороший результат!
И ни в коем случае не соглашайтесь на «наследственность» и т.р.
ВСЁ АБСОЛЮТНО РЕАЛЬНО!
Успехов! 🙂
06 Июл 2012 в 12:07 дп
Здравствуйте Дмитрий!!!Спасибо все понятно и доступно!!!!!Кардионагрузка-быстрая ходьба+квартира на5м этаже.
06 Июл 2012 в 4:15 пп
Здравствуйте,Дмитрий! Находясь в очередном поиске каких-то диет,советов о правильном питании и режиме дня,я попала на Ваш 7-ми дневный курс.Но сознание говорило ,что это не принесет особого интереса либо вообще окажется очередной ерундой. Особенно в наше чрезмерно материальное время,чего хорошего можно ожидать от заявленной 100% помощи безвозмездно.Но………..как же я ошибалась!!!!!!!!!Прошло всего 2 дня,сегодня я получила рецепт на 3 день,но у меня уже есть результат! 4 июля мой вес составлял 124кг при росте170см(имт=43). 5 июля 123,4кг. 6 июля 122,9кг. Я чувствую себя легче! Рацион разнообразен,нет жестких ограничений.Физнагрузка абсолютно приемлема(я вообще забыла когда последний раз занималась спортом).Пока все очень доступно и понятно.Огромное спасибо за Вашу работу,за помощь людям,которые сами не могут или не хотят, а с Вашей помощью это происходит легко и интересно.С нетерпением жду Ваши уроки. С большим уважением к Вам и Вашей деятельности.Всего наилучшего.
06 Июл 2012 в 11:54 пп
Спасибо большое, Елена, за приятные слова!
У Вас ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ. Главное — не сворачивать с намеченного пути.
Успехов! 🙂
07 Июл 2012 в 10:31 пп
Здравствуйте,Дима!А имеет ли значение жирность кефира?
07 Июл 2012 в 11:24 пп
Здравствуйте, Анастасия!
Как правило, сильно жирного кефира не бывает.
Поэтому не заморачивайтесь с жирностью.
Успехов!
08 Июл 2012 в 11:45 дп
Зравствуйте, Дмитрий. Спасибо за предоставленные рекомендации. Я не первый раз пытаюсь похудеть и у меня были хорошие результаты (-15кг), но я смогла удержать его. Любой стресс или переутомление провоцируют переедание. Как с этим бороться не знаю.Еще у меня большая проблема — отеки,которые тоже мешают снижать вес.
дробное питание мне хорошо знакомо, но интервал между приемами пищи 3-4 часа. можно ли заменить кефир ряженкой и принимать в полдник, а творог с фруктами на 2-й завтрак. заранее благодарна. оксана
10 Июл 2012 в 1:44 пп
Здравствуйте, Оксана!
Проблема сохранения результата — отдельный вопрос, которому будет посвящён один из моих тренингов.
По отёкам. Я бы рекомендовал меньше солить еду, использовать морскую соль вместо обычной поваренной, пить только чистую воду (из бутылок, баклажек и т.д.), сократить потребление других напитков, кроме чистой воды. Также если не лень пейте талую воду, то есть заморозили чистую воду, разморозилась, пьёте. Само собой возле бутылки стоять и ждать не надо 🙂
Вот такие простые советы.
Успехов!
09 Июл 2012 в 7:10 пп
добрый день Дмитрий я не умею отжыматься от пола что мне делать
10 Июл 2012 в 1:16 пп
Здравствуйте, Паша!
Вариант 1 — научиться.
Вариант 2 — выполнять «женский» вариант отжиманий. Как правило, данный вариант могут выполнять все — и мужчины, и женщины.
Всего Доброго!
09 Июл 2012 в 11:01 пп
Добрый вечер ,Дмитрий!Спасибо за Вашу заботу о нас жаждущих похудеть.мне все нравится,только вот вопрос-у молодых от похудения кожа подтянется ,а у женщины в возрасте врят ли, да больше чем уверена ,что не подтянется.Нет,конечно если похудеть на 2-3 кг то нечего,а если больше то лицо станет как печеное яблоко,а тело обвиснет и никакие упражнения не помогут
10 Июл 2012 в 1:06 пп
Здравствуйте, Марина!
1. Всё индивидуально. У кого-то всё подтянется лучше, у кого-то хуже. Не факт, что Ваш вариант — второй.
2. Если у Вас будет регулярно кардионагрузка и фитнес для снижения веса — Вы будете подтянуты МАКСИМАЛЬНО, на сколько это возможно в Вашей конкретной ситуации. То есть в Ваших силах сделать ВСЁ ВОЗМОЖНОЕ.
3. Вы можете «остановить» снижение веса, если Вы видите, что Вам не нравится «качество» Вашего тела больше, чем лишний вес и прийти к какому-то балансу.
4. Если позволяют средства — можете пойти в салон к косметологу, записаться на антицеллюлитный массаж и другие процедуры.
Всё это в комплексе даст хороший результат!
Желаю успехов!
10 Июл 2012 в 9:53 пп
Спасибо огромное за уроки! По Вашей системе вот прошол 2-й день, чувствую себя ОТЛИЧНО! О результатах говорить рано, но роявилась уверенность, что смогу добиться цели именно благодаря Вашим советам и урокам. Хочу уточнить, как пригласить друзей? Можно ли не через почту, а например на страничке «одноклассников»
11 Июл 2012 в 12:33 пп
Здравствуйте, Людмила!
Конечно можно. На той же самой странице помимо отправки писем есть кнопки для всех социальных сетей.
11 Июл 2012 в 2:30 пп
Дима, большое спасибо за полезные советы.
11 Июл 2012 в 2:39 пп
Здравствуйте, Дмитрий! Вчера не оставила свой отзыв, но я все выполняю. Вместо кардионагрукзки я выбрала быструю ходьбу на работу или домой. Возможно еще скакалка или обруч. С дробным питанием я согласна, но вот такие проблемы: утром я не завтракаю — просто не хочется, в обед на работе быстрый перекус, а вечером всего хочется и по-больше! На ночь не ем, спать ложусь поздно. Но так как второй завтрак и полдник всего лишь кефир и 1 фрукт, я думаю, что справлюсь. Не хочу забегать в перед, но за два дня у меня уже есть результат! Большое вам спасибо!
11 Июл 2012 в 10:44 пп
Здравствуйте, Дмитрий. Если с питанием у меня нет никаких проблем, то есть я не ем хлеба вообще, причём это моя давняя привычка, то с упражнением по «колебанию живота» у меня большие проблемы. Я НЕ УМЕЮ этого делать!!! Задержать дыхание, втянуть живот и протерпеть всё это в пять подходов по 10 секунд — без проблем. Но колебания животом!!! Может пресс покачать вместо этих колебаний, или как?
12 Июл 2012 в 7:07 пп
Здравствуйте, Наталия!
Всё равно пробуйте выполнять колебания. Пусть получается так, как получается. Главное — старайтесь.
16 Июл 2012 в 11:32 дп
Дмитрий!Большое вам спасибо за ваш курс.Я после родов поправилась и не могла войти как не старалась в норму своего веса.Мне 39лет,рост159см,вес 72кг.Родила 3года назад.Я живу в городе Норильск если слышали о таком то это на Севере у меня мало подвижный образ жизни зимой холод 40-50градусов это без ветра не побегаешь на улице.Парков у нас нет.А спортзал далеко с маленьким ребенком неудобно, пока сидела в декрете и ребенок в сад не ходила.Сейчас я на море выполняю все ваши рекомендации хотя я и так не ем сладкого,хлеб воопще не ем,газировка это не про меня.Люблю зеленый чай пью его в жару даже.Про мучное даже и говорить не буду.Сбросила 3.5кг.Но моя проблема живот который мне мешает жить.Надеюсь на лучшее море солнце любимый и любящий муж и две прекрасные дочки я счастлива.Спасибо вам за помощь
18 Июл 2012 в 7:57 пп
Здравствуйте, Виктория!
Я сейчас тоже на море 🙂 Вы, кстати, где? Я в Лазаревском 🙂
Поверьте, при желании от живота РЕАЛЬНО избавиться. Особое внимание обратите на питание небольшими порциями и упражнениям для уменьшения живота!
Успехов Вам и СЧАСТЬЯ!
19 Июл 2012 в 4:06 пп
Дмитрий здравствуйте.Мы в ДЖУбге потом поедим на малый Утриш дикарями.Упражнения для живота делаю а кардионагрузку заменяю плаванием в море по 15мин больше пока не получается дочь младшая недает.Вам хорошего отдыха и погоды и теплого моря.Спасибо что вы с нами!
25 Июл 2012 в 11:45 пп
Вам тоже хорошего отдыха!
Я всегда с Вами, правда не всегда так часто, как Вам и мне хотелось бы. Но я стараюсь 🙂
17 Июл 2012 в 8:08 дп
Здравствуйте, Дмитрий! Ох, Дим, что-то уж очень щадящий режим похудения, по крайней мере для меня. Я живу с девизом «НЕТ сладкому и мучному и прочим вредностям». Иногда я, конечно, слетаю с катушек и могу «заточить» пару пирогов, когда пеку своим мужикам.(муж и сын) Делаю это крайне редко, даже не каждый месяц, т.к. душонка все-таки слабая. Но это мне помогает только не поправляться, но не худеть. Всегда, когда есть возможность не надевать каблуки и юбку, стараюсь ходить пешком, быстрым шагом, ношу «Вулкан» и под него ещё мажу «Капсикам», чтобы лучше сгорать. С марта за 3 месяца, я похудела на 12 кг, сидя на одних огурцах, проходила курс жесткого массажа для похудения, и делала эти же скручивания. Сейчас я просто стала есть, с учетом всех ограничений, и всё — похудению конец. Я что, безнадежна? Как вы думаете? На одних огурцах жить как-то очень тоскливо. Зарядка вполне реальна, с завтрашнего дня обязательно возобновлю занятия. Втягивание живота вроде получается, только не поняла, между подходами разве нельзя сделать вдох-выдох? не дышать до конца упражнения?
19 Июл 2012 в 11:05 дп
Здравствуйте, Ольга!
1. Между подходами можно и нужно дышать. Во время подхода — нет.
2. «Сейчас я просто стала есть, с учетом всех ограничений, и всё — похудению конец. Я что, безнадежна? Как вы думаете?»
Я не знаю точно, о каких ограничениях Вы говорите и не понял — Вы снова поправились или боитесь снова поправиться. На одних огурцах конечно жить не в кайф 🙂 Я думаю, что Вы отнюдь не безнадёжны, но возможно относитесь к категории людей, которым не очень просто сбрасывать и удерживать вес. Однако, постоянно на огурцах — не выход и не может стать образом жизни.
То питание, которое я предлагаю в 7-дневном плане снижения веса — усреднённое для большого количества людей. Для кого-то это даже очень сложно. Плюс я хочу, чтобы новички начинали с лёгкого шаг за шагом, чтобы они не бросили.
Вы не новичок, более того сидели на одних огурцах 🙂 Поэтому всё это для Вас слишком щадящее.
3. Я ни слова не услышал о кардионагрузке. Если у Вас её не было — это может стать ещё одним шикарным инструментом для снижения веса и нового толчка для получения новых результатов и сохранения веса при адекватном питании, а не одними огурцами.
Желаю успехов!
08 Авг 2012 в 5:57 пп
Как быть с кардионагрузкой?Уменя стенокардия.
13 Авг 2012 в 5:46 пп
Проконсультироваться с кардиологом по поводу кардионагрузки и выбрать тот вид и ту интенсивность занятий, которая допустима в Вашем конкретном случае. Возможно, Вы ограничитесь ходьбой, что у же хорошо, а быть может Вам разрешат и плавание — ещё лучше!
Виды кардионагрузки я давал во втором дне.
28 Авг 2012 в 11:13 дп
Дмитрий!
Расскажите, пожалуйста, про вдох-выдох.
Всегда считала, руки вверх-вдох, опустили-выдох.
Тут просто не поняла.
Заранее благодарна.
С уважением, Ивонн.
29 Авг 2012 в 9:11 дп
Здравствуйте, Ивонн!
Не совсем понял Вас, про какие именно моменты поднятия рук Вы говорите.
Запомните следующее правило, возможно Вам так будет легче понять, как дышать.
У любого пражнения есть 2 фазы — позитивная и негативная.
Позитивная = тяжёлая, например, когда Вы удаляетесь вверх от пола при отжиманиях или скручиваетесь (поднимаетесь из горизонтального положения немного вверх) при скручиваниях.
Негативная фаза = лёгкая, когда Вы возвращаетесь в исходное положение, чтобы снова перейти к позитивной более тяжёлой фазе.
30 Авг 2012 в 7:38 пп
Спасибо за урок! Ваш план снижения веса мне понравился, выполняю ваши задания.
31 Авг 2012 в 8:02 пп
Здравствуйте Дмитрий!Спасибо за ваши уроки!У меня дело в том что я очень люблю грызть семечки, как быть можно или нельзя?спасибо огромное.
01 Сен 2012 в 9:22 дп
Здравствуйте, Виктория!
Семечки — в целом полезный для здоровья продукт (для ногтей, волос, кожи, сердечно-сосудистой системы и мн.др.), но очень калорийный.
Поэтому если Вы хотите похудеть, Вы можете есть семечки, но ПРАВИЛЬНО:
1) либо едим редко
2) либо едим чаще, чем в первом случае, но в НЕБОЛЬШИХ количествах (не больше полстакана за раз, а лучше ещё меньше)
Что такое НЕБОЛЬШОЕ количество?
Мы привыкли есть семечки, пока они не кончатся. Это плохо для снижения веса. Так делать нельзя, если Вы ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ.
Поэтому семечки есть можно, но осторожно. Судя по Вашему сообщению, Вам надо практически бросать грызть семечки 🙂
P.S. Семечки лучше покупать в магазине — они там чище, чем на рынке.
04 Сен 2012 в 1:29 пп
Доброго времени суток Дмитрий!!!!!у меня такой вопрос: специфика моей работы не позволяет мне питаться дробно,все что у меня есть это 30 минутный перерыв на обед, а работаю я по 12 часов!!!В итоге я питаюсь всего три раза….изредка четыре….это завтрак(перед работой), второй завтрак(иногда на работе,но не всегда есть возможность), обед(те самые 30 минут), и после работы я ужинаю дома…..подойдет ли такой режим……или есть еще какие то «фишки»?
05 Сен 2012 в 11:03 дп
Если больше нет никаких вариантов, то сгодится — лучше, чем ничего.
Но я настоятельно советую ОБЕДАТЬ в эти 30 минут. Берите еду из дома в контейнерах, кастрюльках.
Второй завтрак и полдник — это 1 минута: съесть яблоко или выпить из бутылочки 200-300 г кефира.
Вам же на работе ПИТЬ РАЗРЕШАЮТ? А в туалет выходить? Наверняка — да. Поэтому делаем второй завтрак и полдник.
Если между ужином и полдником большой разрыв — можно добавить аналогичный второй полдник, который тоже займёт не более 1 минуты.
Успехов!
05 Сен 2012 в 10:31 дп
Здравствуйте Дмитрий!Прослушав и просмотрев задание на третий день возник вопрос.По медицинским показания мне нельзя давать большую нагрузку на мышцы живота.Как быть…?
11 Сен 2012 в 11:59 дп
Здравствуйте, Евгения!
Не давать эту нагрузку.
11 Сен 2012 в 2:43 пп
Здравствуйте, Дмитрий! Большое спасибо за Ваше внимание, терпение и опыт! Здорово стимулирует! У меня рад вопросов, с утра я выгуливаю собаку, спускаясь с 5 этажа, недолго гуляю, максимум 10 минут, потом поднимаю опять же по лестнице на 5 этаж (благо недавно отремонтированный лифт совершенный тормоз, на нем добираться дольше, нежели пешком). Через некоторое время собравшись на работу спускаюсь с 5 этажа и иду на работу, не долго 8-9 минут в кроссовках, 12-15 на каблуках, в обед преодолеваю обратный путь домой и опять же по лестнице, так же после работы, ещё с собакой вечером выхожу погулять 20-30 минут, ежедневно кручу перемотанные три обруча по 15 минут, иногда больше — это считается кардионагрузкой??? И ещё, Вы пока не сказали, что сладкое нужно ограничить, оно мне совершенно не нужно было, а сейчас меня буквально «ломает» как конфетку хочется…. 🙁 что делать????
13 Ноя 2012 в 2:54 пп
Здравствуйте, Кристина!
Съешьте на здоровье свою конфетку — не надо терпеть. Просто ешьте сладкое в меру, чем реже — тем лучше.
Желаю Успехов!
11 Сен 2012 в 2:54 пп
Ой, совсем забыла. Мне кажется, что к вечеру после трех подходов по втягиванию живота (утром, в обед и перед сном), у меня воздух в желудке…..:( мне это кажется?:)
13 Ноя 2012 в 2:55 пп
Понятия не имею — желудок-то Ваш 🙂
Если что-то беспокоит — проконсультируйтесь с врачом.
11 Сен 2012 в 9:15 пп
Дмитрий, здравствуйте. Вопрос. Как быть если я 3 раза в неделю делаю подтягивания на турнике (5 подходов). Продолжать подтягиваться и делать все ваши упражнения или чем то нужно пожертвовать?
13 Ноя 2012 в 2:56 пп
Здравствуйте, Дмитрий!
Можете смело продолжать подтягиваться — хуже не будет.
15 Сен 2012 в 5:05 пп
спасибо. А можно на полдник скушать банан?
17 Сен 2012 в 10:25 пп
Добрый вечер! Дмитрий, подскажите, пожалуйста. Из-за травмы предплечья (упала зимой) невозможны отжимания. Каким упражнением можно заменить отжимание? Спасибо за ответ.
08 Ноя 2012 в 7:59 пп
Добрый вечер! Людмила, замените отжимания любым другим упражнением на верхнюю часть тела, которое Вам известно и не вызывает неприятных ощущений. Если ничего не придумаете — поделайте разные махи руками как разминка на уроках физкультуры.
09 Окт 2012 в 9:57 пп
Здравствуйте, Дмитрий. У меня несколько вопросов: 1.можно ли дышать перед каждым приёмом пищи? 2. делать упражнения для похуденя можно через 30 мин после еды?
13 Окт 2012 в 7:54 пп
Здравствуйте, Таня!
1. Можно.
2. Можно, если чувствуете что еда не мешает и более-менее провалилась.
Если поели плотно — лучше подождать около часа.
Но ключевой фактор — следить за СОБСТВЕННЫМИ ощущениями и не начинать при полном животе.
Желаю Успехов!
21 Окт 2012 в 11:01 дп
Задание на третий день принято. Спасибо.
21 Окт 2012 в 3:21 пп
Дмитрий спасибо! Всё понятно!
09 Ноя 2012 в 9:34 пп
Не знаю, кому сказать спасибо за то, что на мою почту сбросили курс Дмитрия Шеломенцева «7-мидневный план снижения веса». В комментах прочитала оч. правильное замечание: » убеждаюсь, как все-таки худеющие любят, чтобы у них был «вдохновитель» на каждый день и желательно тот, кто контролирует)))» Так вот, Дмитрий замечательный вдохновитель и контролер! Через недельку сброшу 4 кг и буду молодая, стройная , красивая!!!!
30 Ноя 2012 в 7:44 пп
над питанием работаю, скручивания смогла сделать в полном объеме, а отжимания — 15-11-7
06 Янв 2013 в 4:14 пп
Спасибо вам большое! Очень помогли………..
11 Янв 2013 в 2:35 пп
Дмитрий, доброго времени суток! Благодарю, все понятно и доступно.
15 Янв 2013 в 10:35 пп
Здравствуйте, Дмитрий!! А можно наоборот на второй завтрак яблоко или мандарин, а на ужин кефир?
16 Янв 2013 в 4:44 пп
Здравствуйте, Ольга! Ну на ужин я кефир не рекомендовал. Если Вы про второй завтра и полдник, то их можно менять местами по продуктам.
16 Янв 2013 в 9:49 пп
Четвертый урок дал понять, что я забежала вперед с вопросами. Спасибо, Дима за терпение. А какой температуры должна быть вода? Как она влияет на процесс? Может выводит шлаки? Знание усилит желание продолжать и не бросить тренинг. Заранее благодарю. Вес стоит на месте, но объемы уменьшаются.
23 Янв 2013 в 4:48 пп
Моя задача — не перегрузить знаниями, а помочь НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ. Пейте воду любой температуры, которая Вам нравится — это создаёт много положительных моментов. Подробнее тут: http://poxudet.com/?p=700
30 Янв 2013 в 7:23 пп
Дмитрий, 3 урок получила, завтра буду его выполнять, мне нравится, о результатах обязательно сообщу
06 Фев 2013 в 8:56 пп
Спасибо, все доступно и четко. Я сделала только, то что рекомендуется на 1 и 2 дни. Чувстую, что я на правильном пути. Вроде бы все знакомо, но у вас получается убедительно. Мне, как всегда, при похудении требуется ведомый. Надеюсь, что в этот раз похудею. Мне очень надо. У меня серьезные проблемы с сердцем и все из- за ожирения. Спасибо вам за помощь.
12 Фев 2013 в 11:42 пп
Дмитрий здравствуйте! У меня не получается не есть хлеба незнаю как побороть себя. А так много кефира пью.
15 Фев 2013 в 11:01 дп
Здравствуйте!
Но ведь я и не настаиваю на исключении хлеба полностью, его всего-то нужно сократить, один кусок темного хлеба за прием пищи, тем самым Вы все же едите хлеб, но не так много как раньше.
Как Вам такой вариант?
Успехов Вам!
19 Фев 2013 в 5:44 пп
Здравствуйте, Дмитрий!!!! Ваша система мне нравится, вот получила задания на 3 день. Самое главное цель поставлена, надо добиваться…
20 Фев 2013 в 11:36 дп
Желаю Вам удачи, Елена!
Настрой верный!
20 Фев 2013 в 11:05 пп
Добрый вечер Дмитрий! Завтра все по-плану.Даже покушать 5-6 раз получится. Спасибо
12 Мар 2013 в 4:34 пп
Здравствуйте, Дмитрий!
Вопрос прост: можно ли постоянно пить 3% кефир при похудении, или, как я часто слышу из разных источников, только 1.0-1.5%? Дело в том, что я с удовольствием пью 3% кефир, а 1%-ый мне очень не нравится (он как вода с привкусом кефира).
13 Мар 2013 в 4:00 пп
Здравствуйте, Владимир!
3% кефир подойдет, но все в меру, не стоит пить его литрами за день
13 Мар 2013 в 8:03 дп
Здравствуйте, Дмитрий!
Спасибо за уроки. Не могу опредилиться с кардионагрузкой. Старая травма голеностопа (сустав закрыт) А просто упражнения не подходят?
13 Мар 2013 в 3:47 пп
Здравствуйте, Ирина!
Из кардионагрузки советую выбрать плавание
15 Мар 2013 в 8:21 дп
Вместо яблока можно ли овощи-морковь итд?
15 Мар 2013 в 4:32 пп
Да, можно
15 Мар 2013 в 2:11 пп
Очень все понятно и интересно.Спасибо!
21 Мар 2013 в 7:57 пп
Скажите,Дмитрий!Если я кормлю грудью ребёнка,могу ли я делать отжимания,если нет,то есть ли другое упражнение?спасибо
22 Мар 2013 в 3:37 пп
Здравствуйте, Татьяна!
Кормящей маме можно отжиматься, но не усердствуйте!
29 Мар 2013 в 2:08 пп
Здравствуйте. Дмитрий! Все очень понятно. Цель есть. будем добиваться. Прочитываю Ваши ответы на вопросы. в них нахожу ответы и на свои. Еще раз спасибо за то. что Вы вселяете оптимизм и желание добиваться цели. Здоровья Вам. терпения в работе с нами и просто человеческого счастья!
02 Апр 2013 в 8:45 пп
Спасибо большое, Дмитрий! Буду стараться выполнять все упражнения. Для живота упражнения весьма эффективны. Пока получается есть 4 — 5 раз в день. Чаще пока не получается. Всего Вам доброго!
03 Апр 2013 в 8:15 пп
а можно делать обычное отжимание? без облегчения?
04 Апр 2013 в 5:25 пп
Конечно, Лейла!
09 Апр 2013 в 8:15 пп
Спасибо вам за всё.у меня всё с легкостью получается. просто бегать я не могу потомучто хожу в школу.и я иду просто быстром шагом типо куда то тороплюсь.Мой минус то что я очень люблю поесть вкусную еду.за это я полнею в области живота.вы уверены что у меня получиться просто я очень хочу иметь плоский живот.
10 Апр 2013 в 5:06 пп
Лейла! А Вы уверены, что получиться?! Ответьте себе на этот вопрос! И если Вы действительно хотите иметь плоский живот, значит все получиться!
04 Апр 2013 в 10:59 дп
Спасибо за рекомендации и за то, что вселяете веру в нас, желающих изменить себя в лучшую сторону. Все понятно и не сложно.
У меня вопрос по поводу кефира. Необходимо кушать именно кефир или его можно заменить например, кисломолочным напитком с укропом жирностью 3,2% или чем-то подобным.
04 Апр 2013 в 4:34 пп
Здравствуйте, Татьяна!
Безусловно кефир — это не принципиально! Выбирайте для себя то, что Вам нравится, это может быть натуральный йогурт или какой-либо фрукт, овощ.
09 Апр 2013 в 8:17 пп
а можно выпить простой сок?
10 Апр 2013 в 5:03 пп
Можно, только не простой, а желательно полезный, свежевыжатый.
05 Апр 2013 в 2:31 пп
все законспектировала, приступаю прямо с утра…
06 Апр 2013 в 8:38 пп
Дмитрий , спасибо. А подскажите можно ли упражнения на дыхание делать утром лежа в постели?
07 Апр 2013 в 5:22 пп
Здравствуйте, Татьяна!
Если в силу каких-либо причин Вы не можете делать упражнения стоя, то тогда конечно можно!
09 Апр 2013 в 8:18 пп
я бы хотела спросить.я каждый день в 4 часа пью явлочный сок с морковью натуральный свеже выыжатый это не помешает худению,
10 Апр 2013 в 5:02 пп
Нет, не помешает.
23 Апр 2013 в 8:27 пп
Как насчет вина вечером, у меня нет лишнгео веса, рост 163, вес 58 кг, но хотелось бы хотя 55 кг.
С Уважением Галина
24 Апр 2013 в 1:45 пп
Здравствуйте, Галина!
Бокал вина не повредит, но не каждый день!
28 Апр 2013 в 5:34 пп
Здравствуй Дмитрий !!Вся программа,замечательная, только не зная как мне быть. Я работаю с шести часов утра. Встаю в пять .Утром не ем , выпиваю свои таблетки и стакан воды.Завтрак мой на работе в8.45. Обед в12.00. Ем ёгурт и фрукты. Домой прихожу в 3.20 Прогулки мои на велосипеде 2 раза в неделю после работы. Задание на 3день, мне тяжело делать,после операции на коленке. НО все равно буду,как то выходить из ситуации. Спасибо большое.
17 мая 2013 в 5:58 пп
Здравствуйте, Дима! Так хочется сладенького,но прочту свою мотивацию и охота куда то девается. Вот ,что значит на бумаге записано.Следую Вашим рекомендациям 2 дня.Все проходит нормально.Спасибо!!!!!!!!!!!
18 мая 2013 в 12:57 пп
Отлично, Ирина! Вы молодчина, так держать!
17 Июн 2013 в 7:38 пп
все. хорошо, все понятно, но что делать с курением? Ну никак у меня не получается бросить! Все понимаю, вредно и тому подобное, но все равно, после комплекса упражнений, занятий бодифлексом, потом еще легкой гимнастики, бега и душа, выдерживаю минут 15 …и иду пить чай обязательно с сигаретой!
17 Июн 2013 в 7:40 пп
Кстати я уже сбросила ненавистные 10 кг и хочу еще сбросить столько же, Живот уменьшился на 6 см, руки на 4см, ноги на 3 см, талия на 4см. Может моя пагубная привычка основана на психологическом уровне — боязни поправиться?
18 Июн 2013 в 6:17 пп
Здравствуйте, Татьяна!
Тут Вам самой нужно решить, курить или не курить. А если проблема на психологическом уровне, обратитесь к специалистам.
Желаю удачи!
01 Ноя 2013 в 1:22 дп
Большое спасибо, Дмитрий, за первые 3 дня. А что мне делать завтра? 4-й день не прилетел
01 Ноя 2013 в 7:20 дп
Здравствуйте, Ольга!
Все отправлено Вам на почту, успехов!
23 Ноя 2013 в 11:41 дп
Пока все получается научилась делать упражнения для живота.Сегодня выполняю только второе задание. Немного опаздываю(задание 3 пришло немного с опозланием) Верю что все получиться.
23 Ноя 2013 в 1:25 пп
Все получиться, Галина! Все у нас в голове, главное верный настрой, а с этим у Вас все в порядке, так?! 🙂
05 Янв 2014 в 1:10 пп
А можно выполнять сидя? для меня лежать смертельно, сразу задыхаюсь, а тем более с нагрузкой. А отжимания стоя могу делать только и то пока очень сложно. Конечно, хотелось бы делать упражнения и для живота, когда-нибудь сделаю
05 Янв 2014 в 1:43 пп
Да конечно, делайте пока так, как Вам удобно, не все сразу, получиться со временем!