Приветствую Вас, Друзья!
На связи Дмитрий Шеломенцев из морозного и заснеженного Волгограда 🙂
На дворе минус 18! Завтра обещают 22-25 мороза 🙂
Довольно часто мои клиенты, желающие похудеть, находят любые отговорки, лишь бы ничего для этого не делать.
Например, не устраивать себе КАРДИОНАГРУЗКУ ЗИМОЙ.
На всякий случай напомню, что кардионагрузка — один из ЛУЧШИХ рычагов влияния на лишний вес!
Это любой аэробный вид нагрузки, когда учащается пульс и Вы активно дышите.
ПРИМЕРЫ КАРДИОНАГРУЗКИ:
бег, быстрая ходьба, плавание, футбол, баскетбол, волейбол, теннис (в т.ч. настольный), любые виды аэробики для женщин (сейчас много секций на любой вкус!), любые единоборства, танцы, занятия на любом кардиотренажёре (беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажёр) и т.д.
То есть любая «движуха» на Ваш вкус!
Так вот некоторые клиенты говорят, что:
— активные игровые виды спорта типа футбола/волейбола НЕ ДЛЯ НИХ
— женские секции аэробики в спортзале НЕ ДЛЯ НИХ (нет времени)
— бассейн НЕ ДЛЯ НИХ (стесняются)
— кардиотренажеры НЕ ДЛЯ НИХ (на спортзал нет времени, купить домой дорого)
Остаётся полностью бесплатный, надёжный и очень эффективный вид кардионагрузки — БЕГ/ХОДЬБА на свежем воздухе.
Но ведь на улицу выходить надо, а ещё там холодно и снег…
Да ладно Вам!
69 лет назад 2 февраля была одержана БОЛЬШАЯ ПОБЕДА в Сталинградской битве!
От души поздравляю ВСЕХ волгоградцев и россиян, и в особенности ветеранов с этим праздником!
Так вот на морозе в минус 20 наши предки спали, воевали, голодали, одним словом находились СУТКАМИ.
ВСЁ, ЧТО ВАМ НУЖНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — хотя бы 2 раза в неделю выйти одетыми по погоде на свежий воздух и побегать/походить на 15 минут.
НЕ НАДО НИКУДА СПЕШИТЬ! Достаточно медленно побегать трусцой или погулять быстрым шагом.
ВСЁ!
Реально? 100% реально, особенно для того, кто действительно ХОЧЕТ похудеть.
Оденьтесь так, как ВАМ хочется, и ВЫХОДИТЕ.
И не надо никого стесняться. Ничего, кроме восхищения и белой зависти это у окружающих не вызывает. Проверено!
* РЕЦЕПТ ДЛЯ САМЫХ СТЕСНИТЕЛЬНЫХ *
Оденьтесь так, как Вы обычно одеваетесь, когда идёте в магазин за хлебом. И ускорьте шаг, будто магазин скоро закроется 🙂 Для всех окружающих Вы — спешащий человек. Для самих себя — Вы ХУДЕЕТЕ!
Более того, если Вы регулярно устраиваете кардионагрузку, Вы ускоряете обмен веществ, в результате чего худеете, даже лёжа на диване или даже когда Вы спите!
Позвольте я расскажу Вам, как одеваюсь Я, чтобы не замерзнуть зимой на пробежке…
Мерзляк я ещё тот, бегаю я медленно, никуда не спеша, но вот на пробежке не мёрзну 🙂
На фото я на пробежке сегодня утром в 20-градусный мороз 🙂
Городской парк города-героя Волгограда.
НА МНЕ:
— Термобельё (самое тонкое, простое и недорогое)
Подойдут также любые подштанники, кальсоны и т.д. + футболка с длинным рукавом.
— Гольфы (покупал для катания на лыжах перед поездкой в Домбай)
Они тёплые + здорово фиксируют ногу для защиты от травм.
Подойдут также любые тёплые носки. Чем выше носки и чем они плотнее прилегают к ноге — тем лучше. Я в гольфах спокойно бегаю по сугробам 🙂
Чтобы Вы хорошо поняли, какие в Волгограде сейчас сугробы, выкладываю фото, сделанное у меня во дворе ночью перед пробежкой:
Термобельё и гольфы я покупал в Спортмастере.
— Спортивные штаны (самые обычные, тонкие без начёса)
— Обычные кроссовки (самые обычные, летние)
— 2 старых свитера (ношу обычно на природе)
— Пояс для похудения (есть в любой аптеке, стоит 200-300 рублей)
— Осенняя спортивная куртка (брал в сэконд-хэнде через дорогу)
— Шапка (самая обычная)
— Перчатки
— «Маска грабителя» (на голову под шапку от обморожения щёк, носа, рта)
Покупал в Домбае за 100 рублей. Ткань без изысков с вырезом для глаз. Можно купить в спортивном магазине, сделать самому, попросить у знакомых грабителей/террористов 🙂
КОГДА?
Кардионагрузку можно организовать в любое время, когда Вам удобно — утром, днём или вечером.
Что касается меня, то я выхожу на пробежку 2-3 раза в неделю на 15-20 минут.
Никуда не спешу, не мёрзну, смотрю по сторонам и ни о чём больше не думаю. Мозг отдыхает от проблем и забот, буквально вычищается, голова становится свежей. После пробежки я принимаю душ и собираюсь на работу.
День после утренней пробежки всегда проходит на ура, эффективность и самочувствие возрастает в разы!
Обязательно попробуйте сделать это УТРОМ!
ГДЕ?
У меня рядом с домом есть парк. Если увидите в 9 утра в Городском парке бегущего человека в оранжевом — это Я 🙂
Если у Вас рядом нет парка — бегайте/ходите в любом дворе или улице. Это не запрещено законом и совершенно не компрометирует Вас перед окружающими! 🙂
ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС?
Сегодня (максимум завтра) одеться по погоде и устроить себе кардионагрузку на свежем воздухе.
ДЛЯ НОВИЧКОВ — 15 минут.
ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ — 30 минут.
После выполнения отпишитесь, как всё прошло, в комментариях.
У меня на этом всё.
Желаю Вам приятного дня!
Дмитрий Шеломенцев,
город-герой Волгоград
03 Фев 2012 в 10:14 пп
Дима, здравствуй! уже вовсю худею на свежем воздухе во французских Альпах. на Домбай пожалуй, похоже, хотя там мы все еще не побывали. приеду-сразу же взвешусь, отпишусь вконтакте. рекомендации выполняю, стараюсь: каждый день горные лыжи, вечером бассейн и прогулка!
Милена.
04 Фев 2012 в 8:49 дп
Привет, Милена! Молодец 🙂
Друзья! Где бы Вы не находились, ВСЕГДА можно выкроить время и организовать кардионагрузку хотя бы пару раз в неделю по 15 минут.
Хоть под музыку возле телевизора подвигаться. Это абсолютно реально и эффективно.
04 Фев 2012 в 2:03 дп
Здравствуйте! Дмитрий, Вы замечательный человек! Спасибо Вам огромное за то, что понятно и доступно рассказываете о столь важном — о проблеме лишнего веса и о том, как ее решить. Проверено на себе. В свое время благодаря Вам (случайно найденному в интернете курсу о том, как избавиться от живота) я начал бегать и за полгода похудел на 17 кг с 97 до 80. Сейчас мой вес около 85. Да опять начал набирать. А все потому, что действительно как бы стало не хватает времени, т.е. на работе так устаешь, что уже не до бега. Причем работа не нормированная, приходишь рано, уходишь поздно. Понятно, что все это отговорки. Дам и насчет пояса для похудания, вроде же это для почек вредно, разве не так? Удачи Вам и всем нам! А Вам еще раз огромное спасибо!
04 Фев 2012 в 9:07 дп
Привет, Игорь!
Спасибо за добрые слова! Рад за Вас!
Касательно пояса для похудения. Есть куча разных поясов — одни нагреваются от розетки/батерек, другие вибрируют, третьи сокращают мышцы, четвёртые и то и другое и т.д.
Я рекомендую использовать обычный недорогой пояс на живот безо всяких примочек и электрики.
В целом при регулярном использовании он неплохо помогает для максимального местного «растапливания» жира в области живота.
Убрать жир местно с живота довольно сложно. И зачастую это последнее место, откуда уйдёт жир.
То есть Вы можете обладать уже нормальной фигурой, а на животе всё равно будет некоторый излишек.
Если по-любому хочется избавиться — вариантов тут 2:
1) худеть дальше
2) убирать жир местно с живота
Последнее можно сделать с помощью липосакции/абдоминопластики в клинике.
Но минус в том, что жир потом довольно быстро может вернуться на своё место при неправильном образе жизни и ошибках в питании.
Простой пояс на живот безо всяких примочек усиливает выведение лишней жидкости и сжигание жира.
Снимая пояс после тренировки, наблюдая, как полстакана воды тут же выливается с него на пол, Вы будете своими глазами видеть, что делали это не зря.
Вы будете заряжаться положительной мотивацией день ото дня!
Пояс эффективен только во время нагрузки, при регулярном использовании, не панацея и с эффектом от липосакции не сравнится.
Игорь, лично я не вижу ничего криминального в том, чтобы 2-3 раза в неделю по 15-30 минут одевать этот пояс.
Если у Вас есть противопоказания или сомнения — проконсультируйтесь с врачом.
Я думаю, что, например, пояс Vulkan не продавался бы во всех аптеках, если бы был вреден для населения.
04 Фев 2012 в 2:57 пп
А еще бриджи такие есть, тоже Вулкан!!!!
04 Фев 2012 в 2:56 пп
Ой прочитала и прям хоть сейчас на улицу — бегать))) Но позновато уже))))) Начала ходить в спортзал!! УРА!!! Наконец я это сделала, еще кручу хулахуб по 10-15 минут (правда всего 3 дня) и после 18 часов стараюсь не кушать, ну в крайнем случае яблоко или пара небольших огурчиков(думаю не повредит)!!! Вам Дмитрий — респект!!!! И спасибо за заряд положительной энергии!!!! Всем худеющим удачи в этом НЕЛЕГКОМ деле!!!!
06 Фев 2012 в 1:05 пп
Так держать, Светлана!
НАЧАЛИ — молодец!
Теперь доведите дело до конца и получите РЕЗУЛЬТАТ.
Поверьте, он того стоит! 🙂
04 Фев 2012 в 6:41 пп
спасибо,Дмитрий,за рассылки увидела вас в жизни .так сказать,по доскональным фотками заразилась решив сходить на лыжах. оделась просто маску заменил шарф по советам тв щеки и губы помазала дет маслом
04 Фев 2012 в 6:55 пп
живот помазала приятным кремом массажный антицеллюлитным дренажным от «флоресан» фитнес и сверху закрыла полиэтиленом .отчет :гуляла по лыжне- не спеша, у себя в Салавате вдоль р.Белой 2 часа, шла -не замерзла,вспоминая бойцов Сталинграда,налюбовалась природой свежий воздух очищал мозги, все было как в детстве.дома куртка была мокрой, под животом также.хотелось пить и спать .какие дальнейшие действия?я наелась,но всё равно думаю.что это было незря . а вы как посоветуете дальше?
06 Фев 2012 в 1:03 пп
Здравствуйте, Альфиюша!
Вы молодец, что катались на лыжах — аж 2 часа! 🙂
То, что Вы наелись — не столько критично, так как НАЧАЛО полезным привычкам похудения ПОЛОЖЕНО.
Старайтесь всё-таки чрезмерно не наедаться, умещая еду в ОДНУ среднюю тарелку.
Ешьте понемногу, но чаще. Так у Вас не будет такого дикого аппетита и жора 🙂
Я сейчас готовлю бесплатный 7-дневный курс снижения веса для начинающих.
Если всё будет ок — в феврале будет всеобщий флэшмоб (когда много людей делают вместе одно и то же).
Будем худеть ВСЕ ВМЕСТЕ в течение недели под моим руководством 🙂
06 Фев 2012 в 8:06 дп
Дима, привет)). Я никогда тебе ничего не писала, хотя должна была, ведь с помощью твоей методики я скинула 10 кг)). Просто у меня даже фотографий нет с тех «лошадиных времен», чтоб похвастаться, чем отличаюсь я — 78 кг и я 68 кг))))))). Хотела сказать, что эта заметка очень в тему, ведь я лениво выжидаю, ну когда же на улице потеплеет и ленюсь вылезать из под одеяла(((. Надеюсь, что завтра все-таки заставлю себя)))
06 Фев 2012 в 12:54 пп
Привет, Светуся! 🙂
Давай на ты 🙂
Рад за тебя!
Как всегда — все худеют, а фоток нет 🙂
Не поверю, что ты не фотографировалась, когда весила на 10 кг больше 🙂
ИНОГДА из-под одеяла вылезти очень полезно! 🙂
06 Фев 2012 в 1:52 пп
Правда-нет. Фотографироваться я уже тогда ужасно стеснялась, но муж заснял меня исподтишка, тогда я увидела себя «во всей красе», заставила его удалить фотки, так вот их и не стало, зато появилось неоспоримое желание удалить «накопленное», так я набрела на твой курс.))
13 Фев 2012 в 10:58 дп
Дима, привет! приехала из альп — оказалось, +1,5 кг. хотя нагрузки были нешуточные-2 недели целыми днями катания «по бездорожью», т.е. вне трасс при -20 градусов на улице… конечно, и ели и пили, но все очень в меру и казалось что отрабатывается… это вот как?
24 Мар 2012 в 5:20 пп
Все, берусь! вес99 кг