Приветствую Вас, Друзья!
На связи Дмитрий Шеломенцев из морозного и заснеженного Волгограда 🙂
На дворе минус 18! Завтра обещают 22-25 мороза 🙂
Довольно часто мои клиенты, желающие похудеть, находят любые отговорки, лишь бы ничего для этого не делать.
Например, не устраивать себе КАРДИОНАГРУЗКУ ЗИМОЙ.
На всякий случай напомню, что кардионагрузка — один из ЛУЧШИХ рычагов влияния на лишний вес!
Это любой аэробный вид нагрузки, когда учащается пульс и Вы активно дышите.
ПРИМЕРЫ КАРДИОНАГРУЗКИ:
бег, быстрая ходьба, плавание, футбол, баскетбол, волейбол, теннис (в т.ч. настольный), любые виды аэробики для женщин (сейчас много секций на любой вкус!), любые единоборства, танцы, занятия на любом кардиотренажёре (беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажёр) и т.д.
То есть любая «движуха» на Ваш вкус!
Так вот некоторые клиенты говорят, что:
— активные игровые виды спорта типа футбола/волейбола НЕ ДЛЯ НИХ
— женские секции аэробики в спортзале НЕ ДЛЯ НИХ (нет времени)
— бассейн НЕ ДЛЯ НИХ (стесняются)
— кардиотренажеры НЕ ДЛЯ НИХ (на спортзал нет времени, купить домой дорого)
Остаётся полностью бесплатный, надёжный и очень эффективный вид кардионагрузки — БЕГ/ХОДЬБА на свежем воздухе.
Но ведь на улицу выходить надо, а ещё там холодно и снег…
Да ладно Вам!
69 лет назад 2 февраля была одержана БОЛЬШАЯ ПОБЕДА в Сталинградской битве!
От души поздравляю ВСЕХ волгоградцев и россиян, и в особенности ветеранов с этим праздником!
Так вот на морозе в минус 20 наши предки спали, воевали, голодали, одним словом находились СУТКАМИ.
ВСЁ, ЧТО ВАМ НУЖНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — хотя бы 2 раза в неделю выйти одетыми по погоде на свежий воздух и побегать/походить на 15 минут.
НЕ НАДО НИКУДА СПЕШИТЬ! Достаточно медленно побегать трусцой или погулять быстрым шагом.
ВСЁ!
Реально? 100% реально, особенно для того, кто действительно ХОЧЕТ похудеть.
Оденьтесь так, как ВАМ хочется, и ВЫХОДИТЕ.
И не надо никого стесняться. Ничего, кроме восхищения и белой зависти это у окружающих не вызывает. Проверено!
* РЕЦЕПТ ДЛЯ САМЫХ СТЕСНИТЕЛЬНЫХ *
Оденьтесь так, как Вы обычно одеваетесь, когда идёте в магазин за хлебом. И ускорьте шаг, будто магазин скоро закроется 🙂 Для всех окружающих Вы — спешащий человек. Для самих себя — Вы ХУДЕЕТЕ!
Более того, если Вы регулярно устраиваете кардионагрузку, Вы ускоряете обмен веществ, в результате чего худеете, даже лёжа на диване или даже когда Вы спите!
Позвольте я расскажу Вам, как одеваюсь Я, чтобы не замерзнуть зимой на пробежке…
Мерзляк я ещё тот, бегаю я медленно, никуда не спеша, но вот на пробежке не мёрзну 🙂
На фото я на пробежке сегодня утром в 20-градусный мороз 🙂
Городской парк города-героя Волгограда.
НА МНЕ:
— Термобельё (самое тонкое, простое и недорогое)
Подойдут также любые подштанники, кальсоны и т.д. + футболка с длинным рукавом.
— Гольфы (покупал для катания на лыжах перед поездкой в Домбай)
Они тёплые + здорово фиксируют ногу для защиты от травм.
Подойдут также любые тёплые носки. Чем выше носки и чем они плотнее прилегают к ноге — тем лучше. Я в гольфах спокойно бегаю по сугробам 🙂
Чтобы Вы хорошо поняли, какие в Волгограде сейчас сугробы, выкладываю фото, сделанное у меня во дворе ночью перед пробежкой:
Термобельё и гольфы я покупал в Спортмастере.
— Спортивные штаны (самые обычные, тонкие без начёса)
— Обычные кроссовки (самые обычные, летние)
— 2 старых свитера (ношу обычно на природе)
— Пояс для похудения (есть в любой аптеке, стоит 200-300 рублей)
— Осенняя спортивная куртка (брал в сэконд-хэнде через дорогу)
— Шапка (самая обычная)
— Перчатки
— «Маска грабителя» (на голову под шапку от обморожения щёк, носа, рта)
Покупал в Домбае за 100 рублей. Ткань без изысков с вырезом для глаз. Можно купить в спортивном магазине, сделать самому, попросить у знакомых грабителей/террористов 🙂
КОГДА?
Кардионагрузку можно организовать в любое время, когда Вам удобно — утром, днём или вечером.
Что касается меня, то я выхожу на пробежку 2-3 раза в неделю на 15-20 минут.
Никуда не спешу, не мёрзну, смотрю по сторонам и ни о чём больше не думаю. Мозг отдыхает от проблем и забот, буквально вычищается, голова становится свежей. После пробежки я принимаю душ и собираюсь на работу.
День после утренней пробежки всегда проходит на ура, эффективность и самочувствие возрастает в разы!
Обязательно попробуйте сделать это УТРОМ!
ГДЕ?
У меня рядом с домом есть парк. Если увидите в 9 утра в Городском парке бегущего человека в оранжевом — это Я 🙂
Если у Вас рядом нет парка — бегайте/ходите в любом дворе или улице. Это не запрещено законом и совершенно не компрометирует Вас перед окружающими! 🙂
ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС?
Сегодня (максимум завтра) одеться по погоде и устроить себе кардионагрузку на свежем воздухе.
ДЛЯ НОВИЧКОВ — 15 минут.
ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ — 30 минут.
После выполнения отпишитесь, как всё прошло, в комментариях.
У меня на этом всё.
Желаю Вам приятного дня!
Дмитрий Шеломенцев,
город-герой Волгоград
