Секреты ПОХУДЕНИЯ от Дмитрия Шеломенцева

Здравствуйте, Дорогие Друзья!

Если у Вас есть лишний вес и Вы смотрите телевизор, то у Вас есть реальный шанс похудеть! Я не шучу 🙂

Часто бывает так, что на похудение нет времени, сил, мотивации, денег и т.п. А похудеть очень хочется! Как быть? На помощь приходит Ваше любимое телевизионное шоу или сериал! Да-да, Вы не ослышались. Вот что нужно делать, чтобы похудеть.

В каждой передаче или сериале есть реклама. За полчаса её может быть около 5 минут, за 2 часа — минимум 20 минут. 2 часа, к примеру, идёт вечерний сериал по Первому каналу после программы «Время». Это вообще идеальный случай! 🙂

Всё, что нужно для похудения — во время каждой рекламы делать простые упражнения, которые я рекомендую в своей рассылке. Берите любые, которые Вам нравятся и ДЕЛАЙТЕ!

Когда важно НАЧАТЬ или не бросить, главное — просто ДЕЛАТЬ. Порядок упражнений, количество подходов, повторений и прочее не имеет решающего значения. Просто делайте то, что можете.

Это может быть одно и тоже упражнение, которое Вы делаете КАЖДУЮ РЕКЛАМУ. Или же каждую рекламу Вы можете делать разные упражнения, которые Вам нравятся. Если упражнение не нравится — не делайте его, начните с тех, что Вам по вкусу!

Вот список упражнений на выбор:

1. Приседания
2. Отжимания (есть женский вариант)
3. Выпады (с гантелями, бутылками с водой или без)
3. Скручивания
4. Подъёмы ног лёжа
5. Косые скручивания
6. Подтягивания ног сидя к груди
7. Вращение на напольном круге (влево-вправо, если есть)
8. Любые упражнения на умном велотренажёре «Похудей»

Нажмите сюда, если у Вас ещё нет этого тренажёра >>>

В рамках этой статьи я не имею возможности описать каждое упражнение. Подробно технику выполнения я даю в своей рассылке — следите за письмами, чтобы ничего не пропустить.

Сейчас я опишу самое доступное упражнение для похудения во время любимого сериала.

Вам не потребуется даже вставить с дивана 🙂

Это подтягивания ног сидя к груди. Вам просто нужно на чём-то сидеть и подтягивать ноги к груди.

Примите положение сидя на стуле, диване и т.п. Упритесь руками чуть за собой и слегка отклоните корпус назад. При этом можно слегка согнуться в спине. Ноги занимают позицию, как при обычном сидении на стуле. Это и есть стартовая позиция (А).

Сделав лёгкий вдох и задержав дыхание, постарайтесь поднять колени как можно выше (В). Подтягивайте ноги, сгибая их в коленях. Старайся подтянуть колени выше пояса (пресс «включается» после прохождения бёдрами прямого угла к туловищу). Стремитесь подтянуть ноги к области грудной клетки.

Если упражнение даётся легко — его можно усложнить: постарайтесь задержаться вверху на мгновение, дополнительно напрягая мышцы пресса. Затем плавно опустите ноги вниз и сначала.

Очень важно не касаться ногами пола при опускании ног в процессе выполнения упражнения. Это «выключит» необходимую нагрузку в мышцах живота. Исключением является отклонения в состоянии здоровья (временные или постоянные).

Имеющим отклонения по здоровью в области спины лучше выполнять данное упражнение с опорой спины на стул, кресло, диван и т.д.

Это было одно из лучших упражнений для похудения перед телевизором. Делайте его и худейте на здоровье!

ЗАДАНИЕ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ

В комментариях ниже напишите, какое упражнение упражнение Вы выбрали и во время какой передачи планируете его делать 🙂

Всем приятного похудения! 🙂

—

С уважением и верой
в Вашу стройную фигуру,
Дмитрий Шеломенцев

Здравствуйте, Дорогие Друзья!

Предлагаю Вашему вниманию, великолепный способ эффективно худеть. Хочу рассказать Вам про АКВААЭРОБИКУ.

Давайте разберемся по порядку, что же это такое.

АКВААЭРОБИКА – это разновидность аэробики. Комплекс упражнений и ритмичных танцевальных движений, которые проводятся в воде. Давно известно, что вода оздоравливает организм человека.

Занятия аквааэробикой, приносят большую пользу и удовольствие, чем на суше.

Помимо пользы физических нагрузок на тело, на организм оказывает положительное влияние сама водная среда. Она не только облегчает физические упражнения, но и усиливает их эффект. Упражнения в воде очень полезны: они улучшают работу сердечнососудистой системы, укрепляют мышцы, повышают выносливость и сопротивляемость организма. Вода поддерживает тело, поэтому вероятность повреждения мышц, костей и суставов здесь минимальна. Аквааэробикой чаще всего занимаются, стоя по грудь в воде, поэтому эти упражнения доступны не только для пловцов, но и для людей, не умеющих плавать.

Аквааэробикой могут заниматься люди самого разного возраста и уровня подготовки. При погружении в воду по грудь вес тела уменьшается примерно на 85-90%. Благодаря этому существенно снижается нагрузка на суставы, и аквааэробика становится идеальным выбором не только для здоровых людей, но и для тех, кто страдает артритом, заболеваниями шейного и поясничного отделов позвоночника, ожирением и последствиями инсультов.

Люди, которым трудно заниматься физическими упражнениями на суше, спокойно справляются с ними в воде. Все-таки, перед началом занятий аквааэробикой, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Из-за необходимости преодолевать сопротивление воды, занятия аквааэробикой требуют больших затрат энергии, чем те же упражнения на суше. В среднем, за час занятий расходуются от 450 до 700 ккал.

У аквааэробики есть и свои недостатки:

1.  В бассейн нужно идти (далеко не у всех он имеется дома).
2. Стоимость занятий сильно варьирует. В некоторых аквацентрах продаются абонементы, в других каждое занятие оплачивается отдельно.

Поэтому, решайте сами, данный вариант похудения, к сожалению, подходит не всем.

Не забывайте, что лишние килограммы не уйдут, если заниматься только аквааэробикой, требуется комплексный подход, поэтому необходимо правильно питаться.

На сегодняшний день врачи единогласно поддерживают мнение о том, что во время беременности  вести активный образ жизни не только полезно, но и необходимо. Исключение составляют индивидуальные противопоказания.

Именно поэтому женщины, которые ожидают прибавления в семье, могут заняться аквааэробикой, чтобы поддержать свою физическую форму. Занятия аквааэробикой для беременных, помогут снять нагрузку не только с ног, но и со спины, и в результате Вы сможете чувствовать себя более комфортно. Исследования доказали, что женщины, которые занимались аквааэробикой смогли более облегченно выдержать роды и они протекали менее болезненно.

Аквааэробика и здоровый образ жизни сегодня в моде.

Поэтому советую:

если нет противопоказаний, и позволяет материальное положение, попробуйте сходить хотя бы на 2-3 занятия с хорошим инструктором, постарайтесь выполнить все упражнения, ощутить работу мышц и свою легкость.

После занятий у вас обязательно останутся положительные эмоции, и вы навсегда полюбите аквааэробику! 

ЗАДАНИЕ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ

Дорогие Друзья, кто посещал аквааэробику, поделитесь с нами своими эмоциями, напишите в комментариях, как это было.

Всем здоровья и отличного настроения!

Всем здоровья и отличного настроения!

a href=»http://poxudet.com/wp-content/uploads/2013/12/i-1.jpg»

/span

Здравствуйте, Дорогие Друзья!

Сегодня утром у меня была кардионагрузка и я решил Вас взять с собой, чтобы дать Вам основные правила грамотного похудения с помощью кардионагрузки. Попробуйте то, что я предлагаю в этом видео, и ВЫ 100% ПОХУДЕЕТЕ! Без вариантов.

НАЖМИТЕ СЮДА, чтобы узнать ВСЁ о физической нагрузке для снижения веса!

ЗАДАНИЕ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ

В ближайший день устройте себе кардионагрузку НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ.

В идеале — в парке или на природе, но можно и просто на улице. Главное — НЕ ДОМА. Даже если у Вас есть КАРДИОТРЕНАЖЁР. Отмазки не принимаются. Не надо думать — просто ПОЙДИТЕ И СДЕЛАЙТЕ!

Приветствую Вас, Дорогие Друзья!

У меня часто спрашивают, какие упражнения я бы посоветовал для упругих ягодиц и бёдер.

Я записал для Вас СПЕЦИАЛЬНОЕ ВИДЕО, где показал, как делать САМОЕ ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ для этих пикантных мест.

Упражнение полезно не только для женщин, но и для мужчин. Насколько мне известно, прекрасная половина человечества тоже любит, когда у мужчин хорошая упругая попа, а не куча сала 🙂

Это и многие другие упражнения я давал на тренинге «ЛЁГКОЕ ПОХУДЕНИЕ».

НАЖМИТЕ СЮДА, чтобы получить ВИДЕО ВСЕХ УПРАЖНЕНИЙ для снижения веса!

ВСЕМ ПРИВЕТ!

На связи Дмитрий Шеломенцев из города-героя Волгограда.

Не могу не поделиться с Вами одной радостной новостью!

Волгоград переживает самый настоящий футбольный бум. 

Команда-герой футбольный клуб «РОТОР» возрождается! 🙂

Этой весной волгоградский РОТОР пробился из 2-го дивизиона в 1-й,
что уже явилось большим достижением, о чём я писал у себя в блоге.

Но на этом наша любимая команда не остановилась —
по результатам 3-х матчей РОТОР занимает ПЕРВОЕ МЕСТО
среди 17 команд Футбольной Национальной Лиги!

Так держать! РОТОР ВПЕРЁД! 🙂

Ну а Вам, Дорогие Друзья, я хочу напомнить, что
футбол — отличный и доступный вид кардионагрузки! 

2 раза в неделю по 30-60 минут футбола
или любого другого игрового вида спорта
гарантированно помогут Вам скинуть
от 1 кг в неделю! 

ЗАДАНИЕ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ

Сыграйте в футбол или любой другой игровой
вид спорта: волейбол, баскетбол, бадминтон и т.п.

Время игры:

— для начинающих — 15-30 минут;
— для продвинутых — 30-60 минут. 

В комментариях напишите, какой вид спорта
Вы выбрали, и сколько длилась игра.

Играйте во дворе, пока тепло, на стадионах,
в спортзалах, худейте и будьте здоровы!

—

Искренне Ваш,
Дмитрий Шеломенцев
Волгоград

Приветствую Вас, Друзья!

На связи Дмитрий Шеломенцев из морозного и заснеженного Волгограда 🙂

На дворе минус 18! Завтра обещают 22-25 мороза 🙂

Довольно часто мои клиенты, желающие похудеть, находят любые отговорки, лишь бы ничего для этого не делать.

Например, не устраивать себе КАРДИОНАГРУЗКУ ЗИМОЙ.

На всякий случай напомню, что кардионагрузка — один из ЛУЧШИХ рычагов влияния на лишний вес!

Это любой аэробный вид нагрузки, когда учащается пульс и Вы активно дышите.

ПРИМЕРЫ КАРДИОНАГРУЗКИ:

бег, быстрая ходьба, плавание, футбол, баскетбол, волейбол, теннис (в т.ч. настольный), любые виды аэробики для женщин (сейчас много секций на любой вкус!), любые единоборства, танцы, занятия на любом кардиотренажёре (беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажёр) и т.д.

То есть любая «движуха» на Ваш вкус!

Так вот некоторые клиенты говорят, что:

— активные игровые виды спорта типа футбола/волейбола НЕ ДЛЯ НИХ

— женские секции аэробики в спортзале НЕ ДЛЯ НИХ (нет времени)

— бассейн НЕ ДЛЯ НИХ (стесняются)

— кардиотренажеры НЕ ДЛЯ НИХ (на спортзал нет времени, купить домой дорого)

Остаётся полностью бесплатный, надёжный и очень эффективный вид кардионагрузки — БЕГ/ХОДЬБА на свежем воздухе.

Но ведь на улицу выходить надо, а ещё там холодно и снег…

Да ладно Вам!

69 лет назад 2 февраля была одержана БОЛЬШАЯ ПОБЕДА в Сталинградской битве!

От души поздравляю ВСЕХ волгоградцев и россиян, и в особенности ветеранов с этим праздником!

Так вот на морозе в минус 20 наши предки спали, воевали, голодали, одним словом находились СУТКАМИ.

ВСЁ, ЧТО ВАМ НУЖНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — хотя бы 2 раза в неделю выйти одетыми по погоде на свежий воздух и побегать/походить на 15 минут.

НЕ НАДО НИКУДА СПЕШИТЬ! Достаточно медленно побегать трусцой или погулять быстрым шагом.

ВСЁ!

Реально? 100% реально, особенно для того, кто действительно ХОЧЕТ похудеть.

Оденьтесь так, как ВАМ хочется, и ВЫХОДИТЕ.

И не надо никого стесняться. Ничего, кроме восхищения и белой зависти это у окружающих не вызывает. Проверено!

* РЕЦЕПТ ДЛЯ САМЫХ СТЕСНИТЕЛЬНЫХ *

Оденьтесь так, как Вы обычно одеваетесь, когда идёте в магазин за хлебом. И ускорьте шаг, будто магазин скоро закроется 🙂 Для всех окружающих Вы — спешащий человек. Для самих себя — Вы ХУДЕЕТЕ!

Более того, если Вы регулярно устраиваете кардионагрузку, Вы ускоряете обмен веществ, в результате чего худеете, даже лёжа на диване или даже когда Вы спите!

Позвольте я расскажу Вам, как одеваюсь Я, чтобы не замерзнуть зимой на пробежке…

Мерзляк я ещё тот, бегаю я медленно, никуда не спеша, но вот на пробежке не мёрзну 🙂

На фото я на пробежке сегодня утром в 20-градусный мороз 🙂
Городской парк города-героя Волгограда.

НА МНЕ:

— Термобельё (самое тонкое, простое и недорогое)

Подойдут также любые подштанники, кальсоны и т.д. + футболка с длинным рукавом.

— Гольфы (покупал для катания на лыжах перед поездкой в Домбай)

Они тёплые + здорово фиксируют ногу для защиты от травм.

Подойдут также любые тёплые носки. Чем выше носки и чем они плотнее прилегают к ноге — тем лучше. Я в гольфах спокойно бегаю по сугробам 🙂

Чтобы Вы хорошо поняли, какие в Волгограде сейчас сугробы, выкладываю фото, сделанное у меня во дворе ночью перед пробежкой:

Термобельё и гольфы я покупал в Спортмастере.

— Спортивные штаны (самые обычные, тонкие без начёса)

— Обычные кроссовки (самые обычные, летние)

— 2 старых свитера (ношу обычно на природе)

— Пояс для похудения (есть в любой аптеке, стоит 200-300 рублей)

— Осенняя спортивная куртка (брал в сэконд-хэнде через дорогу)

— Шапка (самая обычная)

— Перчатки

— «Маска грабителя» (на голову под шапку от обморожения щёк, носа, рта)

Покупал в Домбае за 100 рублей. Ткань без изысков с вырезом для глаз. Можно купить в спортивном магазине, сделать самому, попросить у знакомых грабителей/террористов 🙂

КОГДА?

Кардионагрузку можно организовать в любое время, когда Вам удобно — утром, днём или вечером.

Что касается меня, то я выхожу на пробежку 2-3 раза в неделю на 15-20 минут.

Никуда не спешу, не мёрзну, смотрю по сторонам и ни о чём больше не думаю. Мозг отдыхает от проблем и забот, буквально вычищается, голова становится свежей. После пробежки я принимаю душ и собираюсь на работу.

День после утренней пробежки всегда проходит на ура, эффективность и самочувствие возрастает в разы!

Обязательно попробуйте сделать это УТРОМ!

ГДЕ?

У меня рядом с домом есть парк. Если увидите в 9 утра в Городском парке бегущего человека в оранжевом — это Я 🙂

Если у Вас рядом нет парка — бегайте/ходите в любом дворе или улице. Это не запрещено законом и совершенно не компрометирует Вас перед окружающими! 🙂

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС?

Сегодня (максимум завтра) одеться по погоде и устроить себе кардионагрузку на свежем воздухе.

ДЛЯ НОВИЧКОВ — 15 минут.

ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ — 30 минут.

После выполнения отпишитесь, как всё прошло, в комментариях.

У меня на этом всё.

Желаю Вам приятного дня!

Дмитрий Шеломенцев,
город-герой Волгоград