Фев 20
Здравствуйте, Дорогие Друзья!
В течение 3-х дней я буду обучать Вас ПРАВИЛЬНОМУ похудению. Это бесплатно.
Если Вам понравился ИНТЕНСИВ — оставьте, пожалуйста, свой отзыв ниже.
ВСЕМ БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ОТЗЫВЫ! 🙂
Июл 08
Здравствуйте, Дорогие Друзья!
Хочу рассказать Вам всю правду об Абдоминальном ожирении. Так называемый висцеральный или абдоминальный жир находиться внутри человеческой брюшной полости. Он нашел себе уютное пристанище между внутренними органами, которым в свою очередь очень не комфортно от такого соседства. И если его «двоюродный брат», подкожный жир, не способен нанести практически никакого вреда Вашему здоровью, за исключением косметических проблем. То абдоминальный жир ведет себя значительно агрессивнее.
Чем опасен внутренний жир? На внешность не влияет, сидит себе тихонько в брюшке, никого не трогает. Но при этом активно выбрасывает в кровоток элементы жирных кислот, они тут же атакуют печень, у той в свою очередь – короткое замыкание, и понеслось… Избыток инсулина, повышение давления, рост уровня холестерина и триглицеридов (жировых частиц) в крови – это состояние называется «метаболический синдром». Обычно оно предшествует диабету и заболеваниям сердца.
Как определить, страдаете ли вы абдоминальным ожирением?
Обычной сантиметровой лентой измерьте окружность своей талии и бедер. Теперь «поделите талию на бёдра». Чем меньше
Если вы мужчина, и это соотношение равно 1 или больше (например, 100 см бедра и 100 см талия), у вас абдоминальное ожирение.
У женщин абдоминальное ожирение диагностируется уже при соотношении более 0,85 (например, если бедра 100 см, а талия 85 см).
Абдоминальный (брюшной) жир – «воспитанник» стресса, концентрат кортизола (гормона стресса). Когда вы хронически тревожны, организм обрушивает на внутренние системы волну кортизола и одновременно создает «фабрику» по его переработке – абдоминальную прослойку жира.
Его развитие напрямую связано с нарушением функции гипоталамуса, и снижением чувствительности к лептину, гормону насыщения. Уровень лептина у этих больных всегда повышен, но они на него не реагируют.
Участие в формировании абдоминального ожирения центров нервной регуляции создает сложности при его лечении. Избавиться от жира на животе реально трудно, можно заметить, что плохо помогают диеты и упражнения. Особенно если они построены наобум, то есть неграмотно. Очень важно в первую очередь избавиться… от стресса, потому что чаще всего именно стрессогенность нашей жизни приводит к тому, что мы начинаем много есть. Не стоит отказываться от использования жиросжигателей под контролем врача или опытного специалиста.
У вас может даже не быть ожирения по индексу массы тела, например, всего лишь 5 кг лишнего веса. Однако если все они скопились у вас на животе – начинайте избавляться от них немедленно, потому что они угрожают вашему здоровью в целом.
На первый взгляд, чтобы избавиться от живота, надо просто поголодать. Это ошибка. Резко снижая потребление калорий, действительно, можно сбросить жир, — но одновременно и мышечную массу. Более того это даст временный эффект, так как после жёстких диет и ограничений гарантирован повторный набор веса. Лишь правильное питание и грамотные физические нагрузки, а также правильный отдых и восстановление от стрессов помогут Вам расстаться с жиром, и не встретиться с ним вновь!
Значительное уменьшение веса и, что самое важное, висцерального жира приведет к улучшению качества жизни, повышению потенции, снижению заболеваемости и смертности от сердечных и метаболических заболеваний.
Во вторник в 20:00 по московскому времени я проведу бесплатный мастер-класс «ЛУЧШАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ». До встречи на мастер-классе!
Нажмите сюда, чтобы узнать подробнее о мастер-классе >>>
ЗАДАНИЕ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ
Определите, имеется ли у Вас Абдоминальный жир, сделайте замеры объемов талии и бедер. Отпишитесь в комментариях.
Всем здоровья и лёгких побед в борьбе с лишним весом!
Июн 22
Здравствуйте, Дорогие Друзья!
Наверняка Вы слышали, что нужно пить больше воды для снижения веса. А какую, сколько и как правильно?
Сегодня я расскажу Вам, КАКУЮ ВОДУ НУЖНО ПИТЬ для эффективного похудения.
Худейте с удовольствием и будьте здоровы! 🙂
Июн 14
Вечерние «танцы с бубном» вокруг холодильника — состояние, хорошо знакомое каждому из нас. Если вес тела находится в норме, мы не придаем значения ночным вылазкам на кухню и количеству съеденных вкусняшек.
Но когда фигура далека от идеала, и намечается мероприятие, где надо быть во всей красе — мы начинаем искать действенный способ быстро похудеть. В ход идет все: новомодные диеты, вечернее голодание и даже небезопасные лекарственные препараты.
Однако есть среди нас и такие счастливчики, которые на ночь не ограничивают себя в еде, и при этом худеют даже во сне! Почему это происходит, и какая кнопка нашего организма включает режим ночного похудения, я Вам и расскажу.
Знакомьтесь: cоматотропный гормон! (он же СТГ, соматотропин)
В детские, юношеские годы этот гормон отвечает за рост организма в длину. Но когда человек останавливается в росте, гормон не исчезает. Изменяется функция СТГ — он отвечает за соотношение объема мышечной массы к объему жировой ткани, снижает отложение жиров, повышает уровень глюкозы в крови. Ночью соматотропный гормон участвует в расщеплении подкожных жировых отложений, и полученная энергия расходуется на дыхание, сердцебиение и другие физиологические процессы.
Таким образом, во сне мы худеем — но лишь при условии, что выделение и действие соматотропного гормона полноценно и сбалансировано. Советую провести небольшой эксперимент. Для этого надо взвеситься прямо перед сном и утром, сразу после пробуждения, даже не заходя в туалет. Если секреция соматотропного гормона и обмен веществ в норме, то весы покажут на 200-300, а иногда и на 500 г ниже, чем когда ложились. Часть этого потерянного веса (около 100 г) — вода, которая испаряется ночью с поверхности кожи. Остальное — подкожный жир, израсходованный на выделение энергии. Все это — результат работы соматотропина.
Организм нельзя ломать, с ним надо договариваться
С наступлением вечера уровень соматотропного гормона снижается до минимума, поэтому возникает непреодолимое чувство голода, и ноги автоматически несут нас к холодильнику. Ни в коем случае не нужно бороться с голодом, следовать принципу «не есть после 6», а напротив, обязательно поужинать за 3-4 часа до сна. («Не есть после 6» подходит только тем, кто ложится спать не позже 9-10 вечера). Возникает естественный вопрос…
Какие блюда можно есть вечером, чтобы процесс похудения продолжался и ночью?
На ужин желательно включить продукты с высоким содержанием белка, например, рыбу, мясо, птицу. Овощи в качестве гарнира можно употреблять в неограниченном количестве. Также, как вариант, если не хочется всего выше перечисленного, это может быть творог и/или кисломолочные напитки (кефир, ряженка, натуральный йогурт и т.п.).
Вместо заключения
Чтобы все физиологические обменные процессы протекали без сбоев, и соматотропный гормон выделялся в полном объеме, нужно соблюдать следующие условия:
- В первой половине дня добавить в рацион питания продукты с содержанием аргинина (аминокислота, один из стимуляторов образования соматотропина). В рамках данной статья я не буду Вам подробно рассказывать об этой аминокислоте. Примеры: овсянка на завтрак, протеиновый коктейль на второй завтрак, орехи (не перебирать!).
- Давать себе достаточный объем физических нагрузок, и не от случая к случаю, а регулярно (2-4 раза в неделю).
- Вечером полностью исключить из питания углеводы (овощи не в счёт). На исходе дня категорически запрещено меню, в составе которого присутствуют углеводы — такая еда стимулирует выработку в организме инсулина. Инсулин, в свою очередь, блокирует секрецию соматотропного гормона. Как следствие — при пробуждении вы испытываете дикий голод, съеденные накануне продукты за ночь трансформируются в жировую ткань, Ваш вес растет, а обмен веществ начинает работать в совсем другом режиме.
- Ложиться спать не позднее 23:00. Пик секреции соматотропина приходится на ночное время, через час после засыпания (с 00:00 до 02:00 часов). Если вы хотите похудеть, но привыкли ложиться поздно, примите к сведению такой доказанный многочисленными исследованиями факт: нормализовав свой сон (ложиться раньше, спать дольше — не менее 7-8 часов), Вы здорово повышаете эффективность всего того, что Вы делаете для избавления от лишних килограммов.
ЗАДАНИЕ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ
Проведите контрольные взвешивания ночью и утром, как я описал выше. Поделитесь своими результатами в комментариях.
Дек 02
Здравствуйте, Дорогие Друзья!
Одним из самых эффективных упражнений для боков являются косые скручивания.
Сейчас мы их делаем с участниками интернет-тренинга «ЛЁГКОЕ ПОХУДЕНИЕ» и худеем.
Я решил поделиться со всеми техникой выполнения этого замечательного упражнения.
Смотрите и повторяйте за мной!
Ноя 14
Здравствуйте, Дорогие Друзья!
Вы всё ещё ищете «волшебную таблетку» для похудения?
Изнуряете себя жутким голодом сидя на диете?
Не выходите из спортзала, надеясь каждый раз после тренировки увидеть хоть малейшие изменения веса?
Друзья, всё гораздо проще! Главное знать основы ЭФФЕКТИВНОГО похудения!
В этом 11-минутном видео я расскажу Вам о 5 факторах ЭФФЕКТИВНОГО похудения!
ЗАДАНИЕ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ
Напишите в комментариях, какой фактор Вы не применяли при похудении и почему? Вы о нем не знали или он кажется Вам сложным и невыполнимым?
P.S. Продолжается регистрация на интернет-тренинг «ЛЕГКОЕ ПОХУДЕНИЕ»!
Действует СКИДКА 50% на участие в тренинге! Успейте!
НАЖМИТЕ СЮДА и похудейте к Новому Году!
Ноя 13
Здравствуйте, Дорогие Друзья!
Сегодня я записал видео, которое поможет Вам понять, как похудеть БЫСТРО, а главное – сохранить результат НАВСЕГДА! Через 10 минут Вы узнаете 2 составляющие, от которых напрямую зависит Ваш успех снижения веса!
ЗАДАНИЕ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ
Напишите в комментариях, какую методику похудения выбрали Вы и почему? Чем она Вам понравилась?
Ноя 11
Здравствуйте, Дорогие Друзья! 🙂
Только что я взял интервью у человека, который знает, как избавиться от непреодолимой тяги к сладкому! Он, кстати, изменил образ мышления и сбросил 30 кг, практически ничего не делая. Без шуток.
Как показал ИНТЕНСИВ по снижению веса, зависимость от сладкого есть у многих. После просмотра видео Вы получите 4 простые, но очень эффективные техники избавления от пищевой зависимости!
Павел Уваров ДО и ПОСЛЕ
ЗАДАНИЕ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ
Выполните 4 упражнения для избавления от зависимости и напишите в комментариях ниже о результатах.
P.S. Продолжается регистрация на интернет-тренинг «ЛЁГКОЕ ПОХУДЕНИЕ»!
В VIP-блоке (4-я неделя тренинга) Павел поможет Вам раз и навсегда побороть психологическую зависимость от еды. Уж в этом-то он мастер!
Нажмите сюда, чтобы записаться на тренинг немедленно!
*** Текстовая версия интервью ***
Привет, Павел!
Расскажи, как у тебя обстоят дела со сладостями?
1) Раньше я был настоящим обжорой, ещё с детства меня приучили к вредностям и сладостям. От чего в 8 лет у меня начались проблемы с лишним весом. Потом проблемы с желудком и так далее. Я обожал праздничные застолья и объедался так, что потом пол часа лежал, мучаясь от того, что так много съел. Иногда наедался так, что потом тошнило. Я не представлял свою жизнь без вредностей, чипсов, газировок, сладостей, это стало частью моей жизни. Потом мой вес начал приближаться к 100 кг. Как видите никаких перспектив и надежды на освобождение.
2) Но мне удалось стать свободным от вкусовой зависимости в одиночку, без психологов, без врачей.
Без силы воли, без чувства жертвенности и ограничений. Я сбросил 30 кг и перестал зависеть от сладостей, фастфуда, майнезных салатов и прочей химии. Уже несколько лет не ем вредностей, только натуральное здоровое питание.
Вот это сила воли!! — подумаете Вы. Но нет, мне просто этого не хочется. Я не использую какие либо усилия, чтобы не срываться. Я могу это есть, но не вижу смысла. Дело в том, что без вредностей я получаю гораздо большее удовольствие от жизни. Перестав их есть, мы ничего не теряем, а приобрести нам есть что — красивая фигура и хорошее здоровье.
На самом деле стать свободным от зависимости — довольно не сложно, просто нужно знать как. Я не только сам смог это сделать, сейчас я успешно помогаю другим избавляться от зависимости. У меня даже было несколько человек даже с булимией, которые избавились от этого и сейчас нормально питаются.
Почему нас тянет на сладости? Почему мы не можем контролировать их потребление и вынуждены срываться.
Речь идет о вредных сладостях, с добавлением сахара. Сахар сам по себе вызывает сначала физиологическую зависимость, за счет колебания уровня сахара в крови.
Опасность оказывает именно психологическая зависимость от сладостей, которая как раз нам не дает контролировать их потребление.
Многие думают, будто мы срываемся и едим сладости только потому, что привыкли, а для того, чтобы перестать это сделать нам не хватает силы воли. Но это неправда. Если Вы не можете сдерживать тягу к сладостям, вас неудержимо тянет на них, то это не значит, что вы безвольный и недисциплинированный человек.
Главное понять, что пока зависимы, то мы не в состоянии контролировать потребление, нами управляет зависимость — наши подсознательные убеждения, которые нужно проработать.
Всеми нам любимый доктор Ковальков борется за то, что бы сахар и сладости приравняли к слабым наркотикам. Чем по сути это и является. Состав сахара очень схож на опасный наркотик героин. Тоже белый порошок, не содержит в себе питательных веществ и только вызывает выброс эндорфинов. А разница лишь в степени воздействия.
Большое употребление сахара, вредных сладостей — главная причина сахарного диабета. Сейчас все больше больше людей заболевают этим заболеванием.
Но дело даже не в том, что это так вредно. Опасность вкусовой ловушки заключается в том, что жертва остается без гроша. Так называемое удовольствие, которые мы получаем от сладостей — иллюзия. Сладости не помогают нам справляться со стрессами, а только усиливают их.
Сладости не помогают заедать проблемы, временно отвлекаясь от них, мы из усиливем.
Сладости не спасают от скуки, а является как раз причиной скуки.
Зависимость от сладкого строится на 3-х аспектах:
1) В результате промывания мозгов, нам внушили, что от природы мы слабы и не полноценны и нам нужна внешняя поддержка.
2) Сладости и другая наркотическая еда может восполнить эти недостатки.
3) Мы считаем себя умнее создавших нас сил.
И не дает нам стать свободным от сладкого именно страх, а не недостаток силы воли и мотивации.
- Страх, что нам приедятся постоянно ограничивать себя в сладостях, испытывать страдания и лишения, страх, что жизнь без сладостей станет тусклой и неинтересной.
- Страх, что мы лишимся внешней поддержки, мы боимся, что не сможем справляться со стрессом и проблемами без помощи сладостей.
- А больше всего мы боимся, что стали рабами навсегда и никогда не освободимся.
И не нужно искать другую причину.
Как работает вкусовая ловушка?
Мы едим сладости, не потому что такие вкусные, и нам прям так нравиться их вкус. Мы едим их, чтобы избавиться от внутреннего зуда — навязчивого желания.
Нам не столько важно выброс эндорфинов, который мы получим от сладостей. Нам важно прекращение страданий вызванные мучительным ожиданием и запретами.
Чем больше мы себе запрещаем есть сладости, тем сильнее нам их хочется, и тем сильнее будет иллюзия удовольствия.
Удовольствие, получаемое от сладостей — иллюзия. Мы их едим, только потому, что вынуждены их есть. Зависимость хитро управляет нашим поведением.
Чтобы стать свободным — нужно осознать эти механизмы и понять, как они воздействуют на вас.
Что нужно сделать, чтобы стать свободным от сладостей?
1) Просмотрите фильмы и видео про вред сладостей, по типу осторожно еда. По рен тв много крутят, жадность телепередача, про сладости. Посмотрите и ужаснетесь. Или статей в интернете. Это даст толчок к изменениям.
2) Осознание своей зависимости. Необходимо понять что вы находиьесь в ловушке вкусовой зависимости, поэтому вы не можете контролировать сладости. И от этой зависимости Вам нужно срочно избавиться.
3) Простить себя. Отпустить прошлое. Не зачем ругать себя за прошлые срывы — вами управляла зависимость, вы были во власти ловушки. Это не вы злоупотребляли сладостями, а сладости управляли вами.
4) Дать себе свободу выбора. Свобода это значит — я могу это есть, но не вижу в этом смысла. Не говорить «мне нельзя», «это вредно». Любые запреты только повышают тягу.
5) Поставьте цель. Вы должны четко знать, что вы получите в итоге. Как это будет выглядеть? Напишите четкий план питания.
6) Изменение отношение к срыву. Не нужно ругать себя за срыв, срыв вызывает зависимость. Как бы это трудно не казалось — благодарите срыв, поскольку срыв дает вам возможность проработать свою зависимость. Каждый срыв делает Вас на шаг ближе к свободе.
7) Проработка срывов. Во время срыва, не впадайте в транс, а спрашивайте себя — зачем я это делаю? Что я хочу получить? Нравиться ли мне это? Что в этом такого приятного? После срыва проведите анализ — что я получил?
8) Принять волевое решение перестать кушать сладости. Сказать себе — я больше не собираюсь переедать и кушать сладости.
9) Перестать их есть, ощущая от этого радость.
Первое время Вы будете испытывать некоторый дискомфорт, это связано со следующим.
Ваша зависимость — это зудящая рана, укус комара, который хочеться почесать. Раньше вы расчесывали её всякий раз, когда она зудела, чтобы временно облегчить зуд, но этого рана становилась ещё больше.
Вы поняли, что для того, чтобы избавиться от зуда, нужно перестать её расчесывать и рана тогда заживет сама. Теперь Вы её перестали расчесывать, и она начинаете зудеть.
Зуд — это ваше навязчивое желание съесть вредности.
Какие бывают основные ошибки?
1) Самая главная ошибка, что мы ругаем себя за срыв. Саморугань ничего не решит и только укрепит зависимость. Срывы нужно благодарить, тогда испугаются и больше не придут.
2) Мы начинаем сомневаться. Когда решение принято, не подвергайте его сомнениям. Мы срываемся не из-за физических ощущений, а из-за терзающих нас сомнений. Одна часть мозга говорит нам — «съешь это!», а другая «Нет! Тебе нельзя это! Это плохо!».
3) Лень прорабатывать срывы. Всегда проще сорваться и забыть, пообещав начать новую жизнь с понедельника. Но не питайте иллюзий… Потом никогда не бывает. Если у Вас сейчас есть причины не делать, то потом их будет больше. Вкусовая зависимость — это прогрессирующая болезнь, от которой нужно незамедлительно избавляться.
4) Моя тяга естественна. Организм в этом нуждается. Все наши инстинкты призваны обеспечивать нам выживание. Страх смерти — самый сильный страх и неужели Вы думаете, что природа создала нас такими уязвимыми, чтобы у нас возникло желание систематически травить себя сладостями, и губить свое здоровье. Допустим, что тяга к сладостям естественна, то почему такая естественная тяга приводит к таким неестественным последствиям в виде плохого здоровья и лишнего веса?
5) Вкусовая зависимость — это привычка. Очень большое заблуждение. Разве у привычного поведения нет причины?
На самом деле мы лекго отказываемся и приобретаем привычки, если мы этого захотим. Более того, мы легко отказываемся от привычек, которые приносят нам большое удовольствие.
И единственное, что нужно сделать, чтобы отвыкнуть от привычки — это перестать делать этого.
Но почему нам тогда так сложно избавиться от этой мерзкой привычки, которая нам так дорого обходится?
Привычка, которая губит наше здоровье, делает нас ленивыми, безвольными и аппатичными, подавляет нашу волю и самооценку.
И единственное, что нам сделать — это просто перестать из есть? Почему же тогда делание сорваться со временем только усиливается? Приходим к выводу, что это не привычка и известные нам методы не подходят.
Нужна ли сила воли?
Минус силы воли заключается в том, что мы все ещё продолжаем верить, что чем то жертвуем. От чего тяга только усиливается. Причины, по которым, мы хотим перестать есть сладости и причины, по которым мы их едим совершенно разные.
Используя силу воли — мы пытаемся убежать от следствия — лишнего веса и плохого здоровья.
А едим мы сладости, только по тому, что считаем, что мы слабы и не полноценны и нам нужна внешняя поддержка в виде сладостей и что мы боимся, что мы потеряем эту опору.
Даже если Вы волевой человек и сможете продержаться без сладостей, то несомненно Вы похудеете, улучшиться здоровье…
Но тогда пропадут все причины, по которым вы решили перестать есть сладости — теперь вы здоровы и красивы.
И по логике это должно стать для вас мотивацией. Но не тут то было. Желание теперь настолько сильно, а причин для самоконтроля больше нет, и вы начинаете постепенно скатываться в прежнее русло, срываетесь и наедаетесь сладостей. У меня так было много раз.
Вам будет тяжело в это поверить, но заставляет нас срываться именно сила воли. Настоящая проблема в нерешительности, в кофликте желаний — одна часть мозга одного, а другая противоположного.
И даже если Вам хватит силы воли, чтобы воздерживаться и постоянно подавлять соблазн, но хотите Вы всю жизнь провестив мучительных ограничений?
Какие ты можешь дать упражнения для уменьшения тяги?
Техника «Стикер благодарности». Повесьте на холодильник стикеры «Я благодарен за то, что я контролирую свое питание»
«Я благодарен за то, что мне не хочется сладостей», «Я благодарен за то, что свободен от вкусовой зависимости», «Я благодарен за то, что еда для меня только источник энергии»Техника «Планирование питания». Перед тем, как кушать, заранее продумайте что съедите и сколько. Можно ещё с утра сделать прогон питания, представить что вы сегодня съедите.
Техника «Замедленное дыхание». Перед срывом замедлить дыхание в течении 2-5 минут. Это повышает самоконтроль.
Техника «Стол вредностей». Представьте, что вы сидите за столом полный вредностей. Там стоят майонезный салаты, сладости, сгущенка, пряники, шоколадки, печенья. Вы сидите за столом смотрите на все это и вам не хочется этого есть. Вы не испытываете чувства ограничения и жертвенности. Вам просто этого не хочется.
Окт 11
Мы все, ну по крайней мере я, не можем жить без первого 🙂
Я люблю куриную суп-лапшу, борщ, щи, гороховый, обожаю уху, харчо… Надеюсь, и Вы тоже 🙂 Так вот прямо сейчас я хочу поделиться с Вами одним СЕКРЕТОМ. Оказывается, даже поедая одну тарелочку супа на обед ГРАМОТНО, можно добиться длительного чувства сытости и заложить ещё один кирпичик в Вашу будущую стройную фигуру!
Задание для желающих похудеть
Съешьте на обед любой суп-пюре. О выполнении задания отчитайтесь в комментариях ниже.
P. S. Продолжается регистрация на ИНТЕНСИВ!
НАЖМИТЕ СЮДА, чтобы узнать АБСОЛЮТНО ВСЁ о комфортном похудении за одни выходные!
Окт 10
«Что мне КОНКРЕТНО есть в течение дня, чтобы похудеть?» — ещё один извечный вопрос моих клиентов, не дающий мне покоя 🙂
Посмотрите это короткое видео и получите конкретное МЕНЮ НА ДЕНЬ. Кушайте на здоровье! И НАЧНИТЕ НАКОНЕЦ-ТО — ХУДЕТЬ! 🙂
Задание для желающих похудеть
Завтра питайтесь по предложенной схеме. О выполнении задания отчитайтесь в комментариях ниже.
P. S. Продолжается регистрация на ИНТЕНСИВ.
НАЖМИТЕ СЮДА, чтобы узнать АБСОЛЮТНО ВСЁ о комфортном похудении за одни выходные!
